Jestem Mateusz ćwicze 2lata zaczynałem ćwiczyć ważyłem 57kg teraz waże 73kg i mam 178cm wzrostu chciał bym jeszcze przytyć 8 kg obecnie nie mam diety ale staram się jeść 5 do 6 posiłków dziennie!ćwicze w domu mam tylko ławeczke gryfy i obciążenia a mój trening 3 razy w tygodniu wygląda tak:

klatka prosta 4serie 10powt
skos 4x10
wiosłowanie 4x10
martwy ciag 4x5
barki zza głowe 4x10\
wznosy hantli w przór,w bok i w opadzie 4x10
biceps hantle ze skretem 4x8
biceps łamanym na stojąco 4x8
triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8
triceps hantelka za głowe 4x8
nogi przysiady ze sztangą 4x10 lub 8
PROSZE O DORADZENIE ACHA I BRZUCH 2 RAZY W TYGODNIU I NIE WIEM CZY NIE ZA DUŻO NA TE BARKI ĆWICZEŃ !!!
Prosze cię o porade i pozdrawiam z szacunkiem Mateusz ;)

Witam Panie Michale.
Pisze do Pana z problemem słabego chwytu. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Martwy ciąg czy wiosłowanie sprawiają mi bardzo dużo problemu. Ćwiczę rzecz jasna bez rękawiczek. Obecnie wspomagam się paskami i hakami, ale na dłuższą metę nie chce się na tym opierać.
Czy słaby chwyt łączy się bezpośrednio ze słabymi przed ramionami? Jeżeli tak to w jaki sposób je ćwiczyć? Chodzi mi szczególnie o rozkład serii oraz powtórzeń.:)

Pozdrawiam. Łukasz 17lat.

Witam,
Mam pytanie:
chcę zacząć ćwiczyc i zrzucić brzuszek zwłaszcza. Niestety nie mam czasu na treningi w siłowni. Myslę nad zakupem np. trenażera wioślarskiego i ćwieczenia na nim + dieta + suple. Myślałem też o atlasie ale nie mam miejsca żeby go gdzieś wstawić. Trenażer natomiast mogę postawić sobie w salonie i cwiczyć na nim oglądając jednocześnie np. mecze piłki nożnej :) Naprawdę mam bardzo mało czasu na treningi dlatego zamiast leżeć na kanapie wykorzystywałbym ten czas na ćwiczenia.
Czy stosując sam trenażer wioślarski (dobrej firmy) mam szanse na rzeźbę i zrzucenie wagi? czy jesli chce to osiągnąć to siłownia jest konieczna i niezbędna?
bardzo proszę o porady bo chcę w siebie zainwestować :)
Pozdrawiam,
Marcin.

Witam, mam problem z małymi ramionami. Mam dobrze rozbudowaną klatkę i plecy jednak nie mogę zwiększyć obiętości swoich ramion. Z tricepsem jeszcze nie jest najgorzej... za to biceps jest strasznie mały i słabo to wygląda w porównaniu do reszty ciała. Próbowałem już treningu na mniejszym obciążeniu z większą liczbą powtórzeń jak i na większym obciążeniu z mniejszą liczbą powtórzeń, w obu przypadkach wychodziłem z ładnie spompowanym bicepsem i nie wyglądał on najgorzej. Jednak po upływie około 30 minut pompa schodzi i ramiona wracają do normy, czyli znowu są małe. Jak temu zaradzić, co zmienić aby obiętość ramion wzrosła na stałe??

Witam. Mam problem że mam strasznie słabe ręce przy ćwiczeniach. Np. klatkę robię mniejszym ciężarem niż biceps. Ręce przy wyciskaniu mam jak z waty. A nie podnoszę dużych ciężarów a bardzo małe. Czym to może być spowodowane ? Jak na to zaradzić ?

Czesc Michal .
Mam 19 lat, 185cm wzrostu i 84kg wagi, jestem ektomorfikiem.
Przez siedzenie na komputerze, w lawce w szkole przez dlugi czas, borykam sie z hiperkifoza. Nie ukrywam ze lenistwo i inne czynniki wplynely tak bardzo na moje plecy, ze gdy wyciagam rece do gory, bardzo widac moja wade postawy. Oczywiscie barki z przodu, lopatki rozciagniete. Czuje nawet ze moja lewa strona jest bardziej skrzywiona ku tylowi niz prawa. ( Lewa łopatka bardziej odstaje i garb jest z lewej strony większy. Próbowałem od WK zaczac robic tyl barków zeby mi sie cofnely ale to chyba nie dziala.
Trenuje 3-4 razy w tyg na silowni.
Pon. Klata, barki, triceps
Sr. Plecy, biceps
Pt. Nogi brzuch
Mam wielki problem co do podciagania na drazku, badz sciagania gryfu do klatki za pomoca wyciagu gornego, otoz "nie czuje plecow". Próbuje spinac miesnie jak bardzo sie da lecz i tak nic z tego.
Podczas np. wioslowania w opadzie czuje ze plecy mi sie prostuja, ale przy podciaganiu pracuja chyba same lapy . Poprostu nie jestem w stanie tak bardzo odchylic lopatek ku tylowi gdyz najprawdopodobniej blokuje je moj garb.
Da sie w ogole wyleczyc te skrzywienie? Sa nadzieje w moim wieku?
Jakie cwiczenia wykonywac i ogolnie co mam robic?
Ahaa, jeszcze jedno. Moj ledzwiowy odcinek plecow chyba takze jest oslabiony, poniewaz ledzwia ida do przodu, a nie sa proste. Gdy wykonuje np. wznosy na laweczce (leze na wysokiej laweczce na brzuchu w okolicach pepka i calym tulowiem opadam w dol i unosze sie) to strasznie boli mnie ten odcinek po wykonaniu tego cwiczenia i nie moge np. po 5 min odpoczynku zrobic skłonu, gdyz bardzo boli mnie ten odcinek.
Mam nadzieje ze nie przejdziecie obok tego tematu obojetnie i otrzymam zadowalajaca odpowiedz, pewnie spora ilosc ludzi czeka na tego typu filmiki.
Dziekuje z gory i pozdrawiam Kamil.