Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

Witam, mam pytanie dotyczące przyjmowania białka, aczkolwiek chciał bym się ograniczyć do jednej porcji dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu - masa, trening ok. 19:30, w domu po treningu jestem ok 21:15, przed siłownią ok. 1.5 zjadam posiłek (np. ryż + indyk + warzywa), po siłowni zjadam posiłek j/w i za ok 1.5 h idę spać. Czy białko brać porostu pomiędzy posiłkami, czy np. 30 przed snem czy też włączyć je jakoś około treningowo? Proszę o poradę :)

Cześć Michał. Mam 28lat, 173cm wzrostu, 75kg, klatka 97,5cm, pas 93,5cm, biodra 100cm, biceps 33cm, przedramie 28,5cm, udo 60cm, łydka 40cm, poziom zatłuszczenia organizmu to około 20%. Ćwiczę od około roku, przez kilka pierwszych miesięcy nie trzymałem żadnej diety, poczym kupiłem dietę na potreningu.pl - była to dieta z nadwyżką kalorczną gdyż chciałem zbudowac masę. Dwa miesiące temu po oglądnięciu jednego z odcinków "zapytaj trenera" w którym powiedziałeś że przy takim zatłuszczeniu można zbudować więcej tkanki tłuszczowej, więc przeszedłem do redukcji. Aktualnie moja dieta to 2050kcal dziennie, podzielone na 5posiłków (białko 30g, węglowodany 50g, tłuszcze 10g na posiłek). Korzystam tylko z czystych produktów. Przed treningiem wypijam BCAA i glutaminę oraz stack przedtreningowy Mesomorph firmy APS. po treningu siłowym wypijam BCAA i glutaminę, a po treningu kardio Isolate 100. Trenuję 3razy w tygodniu. Trening siłowy(dzień 1-klatka, barki, biceps; dzień 2-plecy, triceps i brzuch; dzień 3-nogi). Po każdym treningu robię 30minut kardio. Po dwóch miesiącach takiej diety i treningów nie widzę efektów, waga stoi w miejscu. Proszę o pomoc-co robię źle?? Dodam że mam siedzącą pracę i pracuję w systemie 3-zmianowym.

Witam,

Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)

Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.

Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91


P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.

http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html

Witam,

Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)

Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.

Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.


Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91


P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.

http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html