Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Od 2 tygodni chodzę na siłownię, ale nie wiem, co powinienem robić. Mam 17 lat, ważę 72 kg, mierzę 184 cm wzrostu. Widać, że należę do szczupłych osób. Chciałbym tutaj dowiedzieć się co powinienem robić, jeść i ile razy w tygodniu chodzić na siłownię.
Z góry dziękuję.

Witam,
Proszę was jakieś porady co do planu treningowego oraz ogólnej diety ,czyli jakie partie mięśniowe ile razy w tyg. ,w jakie dni oraz co jeść ,w jakich proporcjach i ile kcal dziennie .Za 2 tyg. idę do roboty zarobić na 2 mies siłowni w czasie wakacji .Chcę aby mój plan treningowy był zaplanowany a nie chaotyczny .Ćwiczę już rok ale bez dokładniejszego planu oraz diety .Jeżeli ma to jakiekolwiek znaczenie jeżdżę na rowerze około 100 km tygodniowo .Moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej .
Lat 15 - Wzrost 167 cm - 50 kg - Ektomorfik
Dzięki !
Konrad

Czesc nazywam sie Patryk mam 16 lat 188 cm wzrostu 90kg wagi cwicze na siłowni chciałym wyzebic swój brzuch jak moge to zrobic jakie cwiczenia i co moge jesc ?

Witam. Jestem Michał i mam 25lat. Nie dawno dołączyłem do was. Mam 188cm wzrostu, 94kg wagi . Kilka lat temu ćwiczyłem na domowej siłce ale zachorowałem ciężko i nie było mowy o siłowni, dodam że brałem kreatynę + witaminy. Chcę znowu zacząć ćwiczyć, tylko że muszę skompletować na nowo sprzęt , został tylko komplet hantli x2 ok 20 kg obciążeń. Zmieniłem pracę na taką co jakbym się czuł że ćwiczę na siłowni i stąd chęć powrotu na stare śmieci :) Jestem operatorem maszyny poligraficznej to taka co produkuje kartowy... i parę ton się dziennie przeżuci... rączki pracują.
Moje pytanie czy np. po miesięcznym treningu mogę wrucić do supli, kreatyny - jakie wybrać najlepsze? Wiem że najważniejsza dieta staram się jeść dużo białka i węgli...

Witam,

Staż treningu w domu: 1rok
Staż konkretnego treningu na siłowni: ponad 1,5roku

Wzrost: 196
Wiek: kiedyś 89kg, obecnie około 111kg (Miełem i około 115...)
biceps jakies 37,5 (chce ponad 40) mierzone na prostej ręce
przedramie 33.5
klatka 115 (mierzone na wysokośći sutków na wydechu)
brzuch 96
biodra 104
udo 86
łydka 45
szyja około 44

Cwiczę na siłowni trzy razy w tyg, standardowy grafik, raczej z treningiem problemu nie mam, znam budiwę ciała, bardzo szeroki wachlarz ćwiczen na każdą partię, lecz ponad 1.5roku na silowni a ja nie mam progresu. Na lawce na prostej cwicze seriami, zaczynam od 60kg potem dokladam do 80 max 90kg i to robie seriami po 12 powtorzen. Znajomi mi mowia ze przy mojej masie powinieniem wyciskac ponad 130 kg, wiec jak to jest? Jesli chodzi o biceps podnosze sztangi od 30-40kg na serie, na kaptury okolo 80-110kg, na maszynie nogi atlas max obciazenia po 120kg siedzac wyprost. Triceps glownie pompki tylem z obciazeniem 20kg na nogach lub maszyna specjalna do tricepsu i obciazenia ok. 75-80kg.

Dieta konkretna, zbilansowana, bogata. Dużo węgli, białka, tłuszcze staram się kontrolować, jeśłi już to oliwa z oliwek. Budowa ciala bardzo szczupla, brak tzw. brzuszka piwnego staram sie urrzymywac swoj ciezko kiedys wypracowany kaloryfer choc jest ciezko szczegolnie na dole brzucha.

W swojej przygodzie z siłownią pochłonąłem kilka odżywek m.in trec, gaspari jak i również poczciwą ostrowię wps. Najwiecej kg nie ukrywam dały mi dwa cykle na kreatynie olimpu mono 1250 zeszlej jesieni. Wtedy złapalem najwiecej kg ktore zostały.

Kilka mies temu mialem 115kg, i sadze ze to byl juz maks, teraz przy 111 sadze ze to i tak za duzo. Oczywiscie chce wygladac dobrze i muskularnie, ale chcialbym wazyc mniej, szkoda mi kolan i stawow, tymbardziej ze gram tez w tenisa amatorsko i to odczuwam, mniej sprawny i reakcja na sprint slabsza...

Mimo tych 111kg wygladam bardzo szczuplo, nikt by mi nie dal tych 111kg, max 90...

Co mam zrobić zaby zbic wage ale dalej utrzymywac progres jesli chodzi o obwody? Dalej chcę poprawic szeroki plecow, rozmiar klatki i ramion oraz nogi... A więć wyglądać muskularnie i zdrowo (nie jak kulturysta, lecz "wyglad sportowca" coś w stylu boksera lub sprintera a więc klatka, plecy, ramiona, nogi, barki...

HELP, Dziekuję, Jacek