Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki

Witam !
Nazywam sie Maciek mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waze 85-86 kg BF ok 19-20%.
W lipcu 2014 osiagnolem mase krytyczna 109kg przy wzroscie 175 cm i postanowilem cos z tym zrobic. przeszedlem na klasyczny deficyt (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca stycznia albo polowy lutego osiagnac wage ok 76-77 kg albo nizej. Chodzilem na silownie przez pol roku ale teraz nie mam do tego mozliwosci poniewaz juz srednia szkola i nie ma kiedy. Posiadam bcaa . Chcialbym sie dowiedziec od Was kilku rzeczy. A dokladniej jezeli chodze do szkoly co moglbym grac jako 2 posilek (dodam ze jestem dojezdzajacy). Najlepiej jakby ktos mi wypisal tak najlepsze produkty ktore sa najlepsze na redukcji. Tylko prosze nie same kurczaki itd poniewaz moje fundusze sa tak troszke ograniczone. Cwiczyc zamierzam z wlasnym ciezarem ciala. PRosilbym jeszcze o przyklady takich dobrych posilkow ktore mozna przygotowac aby zdrowo redukowac. I ostatnie pytanie. Jaka dieta była by najlepsza ? Low Carb a moze IF ? (Jestem Endomorfikiem)


Pozdrawiam :)

Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z tymi węglowodanami w ostatnim posiłku. Planuję redukcję z wykorzystaniem carb back loadingu( pierwsze dwa posiłki b+t, około treningowo b+w i w ostatnim b+w) Czy porcja 100g ryżu, kaszy jaglanej lub płatków owsianych z białkami jaj w ostatnim posiłku może wpłynąć negatywnie na sylwetkę?

siema
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.

Witam,
Jestem typem endomorfika, podejrzewam u siebie również insulinooporność. Jestem osobą dość aktywną (trening 3-4 x tyg). Czy mogę stosować dietę opartą na carb back loading? Czy jedzenie węglowodanów na noc nie zaszkodzi mi?

Pzdrawiam,
Joanna

Witam,

W trakcie treningu siłowego używam pulsometru, aby dokładnie oszacować wydatek energetyczny i umieścić go w dziennym bilansie. W ostatnim czasie zauważyłem pewną prawidłowość. Jestem obecnie na reverese diet (z redukcji na masę) i od niedawna włączyłem rotację węglowodanami wraz z rotacją deficytem.

Ale do rzeczy. Dni z treningiem siłowym (FBW) to high carb (ok. 4g/kg). Gdy trening jest od rana i nie szaleję jakoś z węglowodanami przed nim (na 2 godziny przed 1g/kg) mam nieco wyższe tętno, co przekłada się na około 500-550 kcal spalonych w ciągu około 60 minut. Gdy trening jest po południu (ok. 17), a więc już po kilku posiłkach, a więc i większej ilości węglowodanów na pokładzie, taką samą ilością ćwiczeń / obciążeń / powtórzeń nie jestem już w stanie wypracować "porannego" tętna, co skutkuje spaleniem w ciągu godziny około 350-400 kcal. W treningu popołudniowym, pomimo teoretycznie większej ilości zgromadzonego glikogenu, nie czuję jednak większej różnicy w sile.

Czy to normalna zależność?

Pozdrawiam
Tomek