Witam,
jak w temacie, chciałem sie dowiedzieć jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli mam 27 lat, 102 kg, 188 cm wzrostu a tłuszcz to okolo 20% masy mojego ciała. Dodam ze chciałem rozpocząć trening redukcyjny. Zależy mi na znajomości zapotrzebowania kalorycznego oraz przełozenie tych kalorii na ilość makroskładników?
Z góry dziekuje za pomoc...

Sorki takie pytanko od ilu lat mozna spozywac bialko

http://super-sylwetka.pl/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych


Moje pytanie brzmi następująco, co dokladnie ten trening mi wyrobi, jakie partie mięśni. Czy z dietą i tym treningiem spalę chociaz trochę tłuszczu?

Witam,
chciałabym aktywnie spędzić urlop. Plany miałam takie, żeby rano robić lekki rozruch- trochę ćwiczeń i jakieś 15min truchtu, natomiast popołudniu właściwy trening biegowy (5-10km) i sesja ćwiczeń ogólnorozwojowych. 5 dni aktywne, 6. dnia tylko poranne ćwiczenia i później sauna, 7. dnia odpoczynek.
Ostatnie miesiące miałam trochę zastoju i nie chciałabym "zajechać" ciała, ale też nie chciałabym się nie męczyć... Czy takie rozplanowanie aktywności jest dobre (zastanawiam się czy popołudniu najpierw ćwiczyć czy biegać) i czym wspomóc ogranizm a dokładnie mięśnie, bo trochę nagle dostaną w tyłek.
Rano będzie ciężko ze zjedzeniem śniadania przed ćwiczeniami, jeżeli miałabym robić to po jedzeniu, to się nie uda ze względu na ramy czasowe obowiązujące na tym wyjeździe, więc w grę wchodzą tylko szybkie przekąski i może BCAA?
Doradźcie proszę, bo nie chciałabym popełnić jakiegoś głupiego błędu.

Wzrost 175cm, waga 70kg, tłuszczyku 28% (no jest na czym siedzieć). Na przełomie września i października startuję w maratonie.

Cześć Michał. Odwiedziłem tę stronę gdyż mam problem ze swoją wagą. Mam 20 lat, ważę 101 kg, mój wzrost jest równy 175 cm, moje BMI wieści się w granicach I stopnia otyłości. Zamierzam wziąć się za siebie, redukcja tkanki tłuszczowej to mój cel. Oglądałem i wiem, że dieta ma być zbilansowana, trening siłowy, a następnie po nim cardio. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę stosować spalacz tłuszczu, BCAA. Także kieruję pytanie: jaką suplementację polecasz abym stracił tkankę tłuszczową nie tracąc w znacznym stopniu tkanki mięśniowej. Pozdrawiam.

Witam,
Chcialbym zapytac jak jest z tluszczami. Na posilek w 2 h przed treningiem nie dodawac tluszczy i warzyw po treningu gdy wypije carbo pozniej jesc posilek z tluszczami juz?
Moje posilki wygladaja nastepujaco : redukcja
1.sniadanie jajka platki owoc
2.ryz kura warzywa migdaly
3.taki sam
4. Przed treningiem to samo
5.trening silowy / bialko / cardio/ carbo
6.do 30 min posilek taki jak w pk. 2 3 4
7.ok.21 wieczorem znow taki sam posilek
8.przed sam snem 30g platkow bialko i migdaly.

Przed i po treningu bez warzyw i migdalow? 21 to nie za pozny czas na ryz? (oczywiscie zbilansowane male posilki tyle co kot naplakal heheh)
Reszta wyglada ok? Wiem wiem monotonna ale co tydzien zmieniam produkty, tak mi wygodniej czasowo, i zauwazylem metoda prob i bledow ze lepiej toleruje to moj organizm i szybciej pale fat (to nie pierwsza redukcja) aktualnie jestem przy ok 8%bf i lece jeszcze troche w dol dlatego zaczelo sie liczyc co przed i po treningu.
Licze na opinie sportowych swirow, co juz to przechodzili nie raz a nie laikow z 20 %bf i wiedza teoretyczna. Pozdro