witam mam 15 lat mam 2 razy w tygodniu zapasy i silownie po 60 min chciałbym wzmocnić mięsnie potrzebna mi do tego dieta i jaka? Waże 75 kg mam wzrostu 183 cm i jak to jest co jeść po treningu a co przed

Witam. To na początek mam 21 lat , 187 cm wzrostu i waze 120kg. Chcem zapisać się na siłownię, zbić tkankę tłuszczową i zarazem wzmocnic się silowo . Proszę o poradę. Jakie sumplementy i witaminy będą Mi potrzebne. Pracuje od Poniedziałku do piątku po 10-11h, na siłownię chcę przeznaczyć 3 dni , tak po 1-2h.

Witam
Obecnie jestem na masie i za kilka tygodni mam zamiar przejsc na redukcje tak na okolo 6 tyg i potem znowu masa,w tej chwili cwicze treningiem dzielonym 4 x tyg,podczas redukcji chcialbym zmienic terening na push-pull takze 4 x tyg,chcialbym w tym czase dodac interwały zaraz po treningu silowym i ze dwa razy w tyg. jakis trening typu Mel B,czy cos w ten deseń,(dni wolne od silowni,30 min max) jeden dzień w tyg.wypadal by off bez zadnych cwiczen,pytanie czy nie bedzie tego za duzo,czy moze zamiast tej Mel dac cos innego?

siema, zamierzam brać 5 g kreatyny i 2 g beta alaniny przed treningiem i 5 g kreatyny i 2 g beta alaniny po treningu.czy takie zestawienie bedzie spoko?Jakiej firmy najlepiej kupić beta alaninę?

Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.

czy kulturyści stosują taką dietę ŻE NP W PONIEDZIAŁEK JEDZĄ NP
8 GODZ NA ŚNIADANIE OMLET
11 GODZ 2 SNIADANIE POMIDOR RYŻ BIAŁY I PIERŚ Z KURCZAKA OLIWA Z OLIWEK
14 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM PIERŚ Z INDYKA RYŻ BRĄZOWY BROKUŁY
BEZPOSREDNIO PO TRENINGU JEŻELI NIE MAMY KASY NA ODŻYWKĘ PIERS Z KURCZAKA WAFEL RYŻOWY POMIDOR
17 GODZ ZIEMNIAKI PIERS Z INDYKA MARCHEW GOTOWANA
20 ŁOSOŚ POMIDOR SŁONECZNIK ŁUSKANY
I CZY ONI MAJĄ ROZPISANE CO JEDLI W PONIEDZIAŁEK I POWTARZAJĄ ZA TYDZIEN W PONIEDZIAŁEK TE POSIŁKI CZY JAK TO WYGLĄDA MOGĘ JESĆ ZDROWO CO CHCE W POSZCZEGULNE DNI CZY JEZELI W PONIEDZIAŁEK NP JADŁAM TE POSIŁKI CO TAM NAPISAŁAM TO W NASTEPNY PONIEDZIAŁEK TEŻ MUSZĘ?