Witam.
Kieruje do Was pytanie które może być błahostką jednakże sam nie jestem wstanie odpowiedzieć na nie.
Mianowicie chodzi o to czy powinienem zacząć ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej czy rozpocząć treningi na masę.Teoretycznie wszystkie wskaźniki BMI i kalkulatory tkanki tłuszczowej wskazują, iż moja waga jest w dobrym stanie, ale jednak na licznych forach spotkałem się z taką opinia "Najlepiej trening na masę zaczynać z 10-12% tkanki tłuszczowej.
Moje dane:
17 lat
182 cm wzrostu
73,4 kilo wagi
Procent tkanki tłuszczowej 15,40%

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.

Siemanko! Od kilku miesiecy systematycznie lacze trening na silowni z bieganiem. Niestety wykonuje rowniez zawod, ktory wymaga odemnie duzej ilosci godzin spedzonych w pracy i praktycznie caly czas chodzac albo nawet i biegac jak zapieprz na rejonie(kelner) staram sie zdrowo odzywiac i chyba nawet niezle mi idzie ale boje sie ze przy takim trybie zycia, gdzie czasami nie ma czasu na dlugi sen, sam pokarm moze nie wystarczyc. Obecnie, przed i po treningu zazywam Mega Amino 3200 z Bio Techa i zaopatrzylem sie rowniez w Bialko z CLA, L-Carnityna i wyciagiem z zielonej herbaty ale nie jestem pewny czy spozywac to rano czy przed snem. Czy powinienem dorzucic do tego jakies witaminy?. Z gory dziekuje za pomoc. P.s. Zajebista robota Panowie i Panie mysle ze pomogliscie juz wielu sportowcom i oby tak dalej pozdro!!!

Witam!
Ile czasu przed treningiem siłowym brać monohydrat kreatyny w kaspułkach ?
Pozdrawiam

Witam.
Od kilku dni czwicze z programem P90X, i zaczalem diete redukcujna, ktora wyglada tak:
I sniadanie:
jajecznica z 3jajek lub 200g serka homo naturalny + 15g powidel sliwkowych lub shake bialko+pol banana+troche owocow lesnych mrozonych+ 200ml mleka odtluszczonego
Przekaska:
baton proteinowy lub shake bialkkowy
II snieadanie:
salatka z kapusty pekinskiej ogorka zielonego pomidora cebuli i tynczyka zamiennie z feta+ troche oliwy z oliwek z octem balsamicznym
Przekaska II:
orzechy lub brak
Ostatni posilek po treningu chude mieso z sosem pomidorowym+ ryz lub makaron

Suplementy:
Bialko HiTec whey c6
spalacz iron horse burn shape-przed treningiem
iron horse high kick-przed treningiem
Bcaa+bialko odrazu po treningu.

Dodam jeszcze ze cwicze codziennie o godzinie ok 18 trening trwa srednio troche ponad godzine.

Chcialem poprosic o sprawdzenie i poprawienie tego co robie zle.
Dzieki i przepraszam za brak polskich znakow.
pozdrawiam

Witam, piszę ponieważ mam spore problemy z podciąganiem.
Ćwiczyłem na siłowni około 1,5h głównie redukując moją tkankę tłuszczową i budując mięśnie. Zrzuciłem 11 kg i moja najniższa waga w czerwcu br wynosiła 72 kg, wzrost 180. Obecnie jest to 75kg(głównie przez to, że zaniedbałem dietę, a od połowy wakacji również ćwiczenia na siłowni.
Rozpocząłem niedawno przygotowania, które pomogą mi w sprostaniu egzaminu sprawnościowego do szkoły wojskowej. Jednym z ćwiczeń jest właśnie podciąganie na drążku.

Prosiłbym o wyjaśnienie, czy trening w siłowni poszczególnych partii mięśni (jeśli tak to jakich) zwiększy moją ilość podciągnieć, czy najpierw powinienem zredukować wagę i przede wszystkim ćwiczyć na samym drążku, zaczynając do 'negatywów"??

Pozdrawiam