Cześć, mam pytanko ;)
Mianowicie, zamierzam wziąć się za swoją sylwetkę i przybrać trochę na wadze, jak i zbudować fajną muskulaturę. Próbuję ustalić sobie plan treningowy i tu się rodzi owe pytanie: Czy na etapie budowania masy lepiej postawić na różnorodność ćwiczeń czy może ilość serii i powtórzeń? Chodzi o jedną partię mięśni oczywiście. Z góry dzięki za odpowiedź, pozdro! :)

cześć mam pytanie jak stosować progresje ciężaru ? narazie dokładam co tydzień 3 kg ale myśle np nad tym aby dokładać co 2 tygodnie 3 kg a co tydzień zwiększać np liczbę powtórzeń o 2. Co o tym myśliscie ? Jak wy robicie ? Celem jest zdobycie masy mięśniowej i siły !:)

Witam Panie Michale,

Mam 36 lat, czy to nie jest za późno aby wyrobić sobie mięśnie ramion?

Mam 179cm wzrostu i waga 101 kg. Od miesiąca ćwiczę hantlami na bicepsy i tricepsy , trzy razy w tygodniu po ok. półtorej godziny. Dodatkowo zmieniłem sposób żywienia, tzn. dzień zaczynam od porcji węglowodanów np. płatków owsianych na chudym mleku (zamiast kawy), pracuję fizycznie, w pracy staram się zjeść sałatkę, białe mięso, razowe pieczywo, po pracy ok. godz. 18 ćwiczę a dopiero po ćwiczeniach jem obiad.

Byłbym wdzięczny za wszelkie cenne wskazówki dotyczące ćwiczeń oraz żywienia.

Pozdrawiam serdecznie, Piotr

Witam ! Mam pytanie odnośnie ile powinien trwać cykl na mase,a ile na redukcje ? Jaki jest najlepszy sposób na budowanie masy ? Chodzi mi o to czy budować mase np. 8 tyg. ,a potem z 2-4 tyg. lekko zredukować (taka krótka odmiana) czy tak pzrykładowo 8 tyg. masa i 8 tyg. redukcja? Proszę o pomoc jak to powinno wyglądać i co będzie lepszym efektem ?

Witam, od zawsze miałem mocno zbudowane nogi, m.in dlatego ze w przeszlosci przez kilka lat trenowałem pilke nozną. Obecnie jestem w trakcie budowania masy mięsniowej i chcialbym sie dowiedziec czy w tym cyklu jest mozliwe trenowanie nóg w taki sposob aby nie zwiększaly one swojej masy ? czy moze trening bardziej dynamiczny niz silowy mialby tutaj sens aby te nogi utrzymac w dobrej formie, aby pooprawic ich definicje, ale zeby juz bardziej nie rosly. Czy to wszystko zalezy od diety i nie da sie na masie tych nog wyszczuplic

Witam
Od maja br chodzę na zajęcia HIIT, średnio 3x w tygodniu, trwają zazwyczaj 50minut, gdy mam więcej czasu także na body pump i ABT. Początkowo treningi stanowiły wyłącznie formę relaksu i odstresowania, jednak gdy zauważyłam pozytywną zmianę wyglądu ciała postanowiłam nad Nim popracować. Od sierpnia włączyłam treningi siłowe na poszczególne partie mięśniowe.
Jaki zestaw połączeń będzie najefektywniejszy dla spalenia tkanki tłuszczowej i budowania mięśni: siłownia+ HIIT, HIIT+ siłownia czy każdy trening innego dnia ?
Dodam, że ważę 61kg, wzrost 168 cm, mam 29 lat, staram się utrzymywać racjonalną dietę, jednak poza rybami i drobiem nie jadam innego mięsa.
Dziękuję za poradę i pozdrawiam serdecznie ;))