Witam jestem na redukcji .Biegan interwały cały trening ok 10 min pózniej brzuchy 20 min Czy spożywać bezpośrednio po treningu jakieś węgle proste (60g) a moze białko ? aeroby 3 razy w tyg przeplatane treningiem siłowym pozdrawiam

Witam, na siłowni jestem od 19 do 21, bezpośrednio po treningu pije białko. Za jakieś 30 minut spożywam ostatni posiłek i kładę się spać. Czy na redukcji powinienem w ostatnim posiłku spożywać węglowodany, czy raczej same białko i tłuszcze?
Czekam na odpowiedź.

Pozdrawiam.

Witam. Czym mogę uzupełnić węglowodany?? Na kolacje zostaje mi ok 90g i ciężko mi jest zjeść aż tyle...z góry dziękuję za odpowiedź

Witam !
ważę 87 kg 180 cm wzrostu i mam 18 lat trenuje 3 razy w tygodniu i po każdym treningu 30 min cardio
obliczyłem sobie ostatnio zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2700 kcal i odjąłem od tego 300 kcal i wyszło mi że mam spożywać : Białko - 175 g Tłuszcz - 87 g Węglowodany - 230 g

czy dobrze obliczyłem makroskładniki ?
i ile gram białka jest w 100 gramach piersi z kurczaka ?

Witam. Chciałem poprosić o krótką ocenę doboru makroelementów do diety na redukcję. waże 90kg. 3 treningi w tygodniu, aktywność pozatreningowa umiarkowana.
dziennie: 2878kcal w tym:
● Białko 161g
● Węglowodany 302g
● Tłuszcz 114g

Śniadanie 482kcal
➢ Białko 20g
➢ Węglowodany 51g
➢ Tłuszcz 22g
II śniadanie 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Obiad 862kcal
➢ Białko 48g
➢ Węglowodany 91g
➢ Tłuszcz 34g
Podwieczorek 575kcal
➢ Białko 32g
➢ Węglowodany 60g
➢ Tłuszcz 23g
Kolacja 384kcal
➢ Białko 29g
➢ Węglowodany 40g
➢ Tłuszcz 12g

Witam. Czy rzeczywiście w stevi z firmy zielony listek jedna łyzeczka ma 1 kcal? Bo cena z porównaniem do swansona jest dużo atrakcyjniejsza i coś mi tu śmierdzi
Stevia zielony listek - ok. 10 zł
Składniki:
Inulina (97,7%), substancja słodząca: glikozydy stewiolowe (2,3%)

Wartości odżywcze na 100g produktu:
Wartość energetyczna: 782kJ/195,5 kcal,
Tłuszcz: 0,0g,
Węglowodany: 94,8g,
w tym cukry: 6,8g,
Błonnik: 88,0g,
Białko: 0g,
Sól: 0,1g.

Stevia Swanson: ok.40 zł
Kalorie 0kcal
Białko 0g
Węglowodany ogółem