Witam! Czy jest gdzieś możliwość oczywiście odpłatnego rozpisania diety na masę mięśniową? Mieszkam aktualnie za granicą gdzie pracuję i uczę się ale nie mogę znaleźć dobrego dietetyka a w siłowni do której chodzę płaci sie kosmiczne ceny za profesjonalnych dietetyków i trenerow personalnych. Wiem, że mógłbym sam to zrobić ale nie mam czasu zeby znów się wdrażać w cały temat żywienia a dla mnie jest to naprawdę skomplikowane. Siłownia nie jest moim całym życiem i nie jestem człowiekiem który spędza godziny na forach kulturystycznych. Chciałbym zapłacić profesjonalistom, mam konkretny cel i determinacje by go osiągnąć ale potrzebuje pomocy. Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!

Dzien Dobry! Oglądam Pana filmy i porady w wolnych chwilach i znalazłam pytanie na temat " Budowa masy mięśniowej przy 20% tłuszczu" co bardzo mnie zaciekawiło, gdyz własnie taka jest moja sytuacja. Niestety to było na przykładzie pewnego chłopaka a wiem ze u kobiet jest troszke inaczej gdyz te 20% tłuszczu jest juz dolną granicą dla "przecietnej kobiety" Trenuje 3x w tyg, jestem w pod koniec drugiego miesiąca roztreningowego i troszke nie wiem co dalej...bo jak na razie masa mięsniowa mimo diety " na masę" ( 2000kcal przy 49,5kg i 20%tłuszczu) rośnie bardzo opornie... Dodam ze biorę suplementy typu bcaa , kreatyna i zestaw witamin... Czasem jestem troszke zniecheciona marnymi wynikami dlatego piszę do Pana aby się poradzic, mam nadzieję ze bedzie miał Pan chwilę czasu i checy aby poświęcic mi na odpowiedź. Pozdrawiam Gorąco

jakie są wasze opinie na temat białka iron horse supreme whey?

Witam. Mam pytanie dotyczące spożywania białka po treningu.
Dotąd uzupełniałem poziom glikogenu po treningu, ale ostatnio spotkałem się z inną teorią. Mianowicie, węglę po treningu blokują hormon wzrostu - wiec należy spożywać zhydrolizowane białko serwatkowe które najszybciej się wchłania. I wspomaga rozwój mieśni z hormonem wzrostu. Zdanie Georga Faraha - Podaję link do wywiadu, temat od czwartej minuty https://www.youtube.com/watch?v=WNgxBfWvIzE


Bardzo chcę poznać Wasze zdanie na ten temat ?

Przy okazji, skoro do 30 minut po treningu zhydrolizowane białko serwatkowe. To kiedy posiłek po takim treningu?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

witam chcialbym siegnac waszej opini na temat kilku odzywek na mase typu bulk chcialbym spozywac przed treninigiem albo gdy nie bede w stanie zjesc posilku lub zabraknie mi czasu na przygotowanie

1: Trec hard MAss
makro na porcje
Protein 33.60g
Carbohydrates 32.47g
Fat 2.17g
Energy 1203.5KJ / 284kcal

Protein Premix 33.60g
Carbohydrate Complex 32.47g
L-Glutamine Peptide 3.75g
HMB 1.5g

Vitamin C 45mg
Vitamin B3 13.5mg
Vitamin E 7.5mg
Vitamin B5 4.5mg
Vitamin B6 1.5mg
Vitamin B2 1.20mg
Vitamin B1 1.05mg
Vitamin B12 150mcg
Vitamin H 0.11mg
Folacin 0.75mcg


2: Olimp Profi Mass

Calories 208.7
Protein 22.5 g
Carbohydrates 20 g
of which Sugars 3.5 g
Fat 2.3 g
of which saturated fatty acids 1.7 g
Taurine 250 mg
L-Glutamine 125 mg
MCT Oil 350 mg

3: ScitTec VoluMass 35

Calories 188
Calories from Fat 15

Total Fat 1.5g
Saturated Fat 0.5g
Cholesterol 5mg
Sodium 50mg
Potassium 40mg
Total Carbohydrate 22.5g
Sugars 2g
Dietary Fiber 0g
Protein 17.5

ATTACK Multi-Component Creatine Matrix 1058mg
Creatine Monohydrate, MicronTec micronized Creatine Monohydrate, Creatine Citrate, Creatine Phosphate, Creatine Pyruvate

Proprietary Multi-Component Glutamine matrix 485mg
Glutamine, L-Alanine, L-Glutamic Acid Pteroyl-L-Glutamate

Taurine 250mg

Typical amino acid profile per serving:
L-Alanine 2303mg
L-Arginine 1060mg
L-Aspartic Acid 4951mg
L-Cysteine 1078mg
L-Glutamine 8265mg
Glycine 845mg
L-Histidine 796mg
L-Isoleucine 3041mg
L-Leucine 4823mg
L-Lysine 4080mg
L-Methionine 811mg
L-Phenylalanine 1447mg
L-Proline 2764mg
L-Serine 2252mg
L-Threonine 3297mg
L-Tryptophan 1112mg
L-Tyrosine 1358mg
L-Valine 2677mg
Taurine 500mg

4: Dorian Yates ForMass

Calories 340
Calories from fat 63
Total Fat 7 g 5%
Saturated Fat 0.5 g 3%
Cholesterol 25 mg 8%
Sodium 390 mg 16%
Potassium 170 mg 5%
Total Carbohydrate 44 g 13%
Dietary Fiber 3 g 12%
Soluble Fiber 1 g
Sugars 3 g
Protein 25 g
Vitamin A 0% Vitamin C 0%
Calcium 15% Iron 4%
Vitamin D 0% Vitamin E 0%
Vitamin K 0% Thiamin 0%
Riboflavin 10% Niacin 0%
Vitamin B6 0% Folate 0%
Vitamin B12 0% Biotin 0%
Pantothenic Acid 0% Phosphorus 30%
Iodine 0% Magnesium 2%
Zinc 0% Selenium 2%
Copper 0% Maganese 0%
Chromium 15% Molybdenum 0%
Chloride 0%