witam, chce zbudować trochę masy mięśniowej a nie posiadam żadnego sprzętu poza ergometrem wioślarskim. Będą efekty ćwiczeń ? i do do tego brać kreatynę

Witam. Ćwiczę od ponad roku gównie pośladki ,tak wciągnełam się wir treningów ,ze nie potrafie odpuścić sobie dnia . Wiem, że to nie zdrowe , ale pragne mieć efekty "juz" i może to właśnie hamuje moj porost masy mieśniowej,, pośladki oczywiscie sa wieksze niż byly , bardziej zakrąglone , ale jeszcze chce je bardziej uneść i aby byly wiksze ;) . Piszę , ponieważ mam wrażenie, że moje mięsnie stoją w miejscu i chcę na to coś poradzić. Zwiększyłam sobie obciążenie na 10 kg , niestety nie mam zadnej diety . bo po prostu nie potrafię sobie jej ułożyć . Chciałabym Cię prosić o poradę ws. zwiekszenia moich pośadków ;) Jak zwiekszać sobie obciązenia , ilość serii i powtórzeń . Z góry dziękuje i pozdrawiam .

Witam. Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na mięśnie pośladków.
1.Ile serii i powtórzeń powinnam robić przy obciążeniu 5 kg.?
2.ile powinien trwać moj trening ?
3.Co ile tygdni powinnam zmieniać plan , liczbe serii i powtórzeń aby mięśnie były zaskakiwane i były lepsze efekty?

Z góry dziękuje ;)

Witam. Mam problem z treningiem aerobowym, wczesniej go nie wykonywałam a to chyba źle. Cwicze trening silowy a powinnam dodac trening aerobowy, ale:
nie wiem ile czasu sie go wykonuje i kiedy ,?
czy najlepiej wykonywac go po treningu czy przeplatac to :jeden dzien trening silowy , drugi dzien aerobowy ?
czy trenig silowy daje wieksze efekty co to porostu mięśni ?
Z góry Dziękuje za odpowiedź ;).

Witam.
Chciałbym dowiedzieć się czy praca fizyczna ok. 8godz. dziennie choć w połowie przypomina efekty HIIT czy aerobów pod względem palenia tłuszczu. Pracuję od 7:00 do 17:00, z dwoma przerwami po 30min. Praca dość lekka; zamiatanie hali, czyli można rzec że jest to nieprzerwany długi spacer. Po całym dniu pracy, oraz FBW nie mam kompletnie siły fizycznej oraz psychicznej aby wejść na bieżnie i katować się przez kolejne 30 minut. Dietę mam zbalansowaną, a FBW wykonuję 5x w tygodniu (pon-pią).