ćwiczenia na ergometrze
witam, chce zbudować trochę masy mięśniowej a nie posiadam żadnego sprzętu poza ergometrem wioślarskim. Będą efekty ćwiczeń ? i do do tego brać kreatynę
1578
9
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 13:03
jak najbardziej jeśli dysponujesz takim sprzętem będzie pomocny. Dorzucił bym też trochę ćwiczeń z własnym ciężarem ciała i ewentualnie zainwestował w jakieś ciężarki. Kreatyna Ci nie będzie potrzebna
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 13:19
dodam też że jestem dość szczupłej sylwetki 68kg i 179cm
dodał komentarz 14 czerwca 2015 14:24
a obwód pasa podasz ?
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 14:26
efekty będziesz miał ale tylko na danej partii głównie używane przy pracy a zamiast brać kreatynę dobrze się odżywiaj
dodał komentarz 14 czerwca 2015 14:40
82cm a głownie jaka partia sie rozbuduje ?
dodał komentarz 14 czerwca 2015 14:50
plecy
dodał komentarz 14 czerwca 2015 14:54
choć w zasadzie masz tutaj ładną grafikę z ćwiczeniami na wioślarza dzięki którym nie tylko plecy ci się rozbudują http://img4.fittsport.com/__uploads__/webshop/1130/kettler_coach_e_evezogep_edzesek_6.jpg
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 14:52
dokładnie to pracują następujące mięśnie: mięsień prosty brzucha, prostownik grzbietu, naramienny przedni i tylny, piersiowy większy, najszerszy grzbietu, obły większy, mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno-promieniowy, trójgłowy ramienia, zginacze dłoniowe i grzbietowe nadgarstka, mięsień prosty uda, mięsień napinający powięź szeroką, krawiecki, półbłoniasty, półścięgnisty, czworogłowy uda, trójgłowy łydki i piszczelowy przedni.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2015 21:07
A jakiś plan treningowy ?
