Mam 17 lat , 173 wzrostu i 78 kg wagi. Ćwiczę od 2 lat. od 2-3 miesięcy mam problem ponieważ gdy ćwiczę bicepsy lub robię ćwiczenia powiązane z tą grupą mieśniową bolą mnie bicepsy zaraz nad łokciem (okolice mięśnia nawrotnego obłego) gdy napnę ręce albo się o coś oprę co wymaga stabilizacji. Trenowałem na 17 kg i na 5 z większą ilością powtórzeń i jest ten sam efekt , ręce bolą
co mogę robić źle ? Ból mija mniej więcej po tygodniu.

Witam mając 18 lat 180cm wzrostu i 80 kilo wagi dźwigałem na klatkę 140 kg na sztandze teraz mam 34 lata i ogromną chęć na nowo zacząć trenować czy w tym wieku mam szanse na budowę masy mięśniowej?

Witam,

Mam 25 lat zacząłem przygodę z siłownią (1 tydzień)
Generalnie chcę schudnąć, ale też poprawić sylwetkę(183 cm wzrostu i 106 Kg)
Mam wysunnięty dysk 4mm w odcinku lędzwiowym i chciałbym sie zapytać, doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać , a któych powinienem unikać??

Pozdrawiam ,
Damian

Witami. Wiem ze jesteście dobrze doświadczeni w sprawach siłowni, nie da się ukryć. Otóż sięgam do was o poradę a mianowicie. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam 195cm wzrostu i ważę zaledwie 72kg. Ćwiczę już ponad rok czyli od sierpnia 2014 roku. Często postępuje według waszych porad w filmikach czyli dieta, rodzaje ćwiczeń, częstotliwość ćwiczeń itd. W międzyczasie brałem jeszcze masówkę a teraz zażywam kreatynę (monohydrat) i jak na taki długi już dość okres treningu efekty są znikome. Spożywam wciągu dnia około 3500 kalorii i staram się unikać bardzo potliwych zajęć żeby nie wspomagać mojego metabolizmu lecz nic z tego. I tu się rodzi główne pytanie. Co mogę robić źle? Na co jeszcze zwrócić uwagę żeby efekty w końcu się pojawiły? Z góry dziękuje za odzew i pozdrawiam cała ekipę.

Mam 17 lat ważę 71kg i mam 177cm wzrostu, czy pomógłby mi ktoś ułożyć trening 3dniowy i ułożyć dietę ?

Witam Pana , mam 16 lat 187 cm wzrostu , na silownie chodze 4 miesiace od tego momentu przytylem 7 kg i waze 69,5 kg , problem tkwi w tym , ze od miesiaca nawet troszke wiecej nie widze kompletnie zadnych efektow w wadze , jesli dokladnie przeliczalem makro skladniki (140 g bialko 500 g weglowodanow 100 g tluszcze) to przyrost jakis jest ale minimalny , teraz zastanawiam sie nad treningiem FBW , stosuje Gainer Mutant Mass po treningu oraz kreatyne cm3 ,dodam ze po kreatynie nie widze takze kompletnie zadnych efektow (stosuje od miesiaca) czy dobrym pomyslem jest trening FBW , jakie ma pan dla mnie rady jesli chcialbym szybciej przybrac na masie , dodam ze do tej pory robilem tylko splity oraz prosze o polecenie jakiejs suplementacji czy diety , co moge zrobic zeby w koncu przytyc ? :(