Siema moim dylematem są cukry.
Naczytałem sie już dużo ale wciaz nie mam konkretnej odpowiedzi. A wiec jakie cukry powinienem odstawic (zlozone czy proste)?

Witam, od dawna probuje się odchudzić , najpierw byly proby zwyklej "kulturystycznej" diety - nie powodzenie ze względu na słaby charakter i chyba bylem za młody, 2 lata temu shudlem 20 kg na diecie ketogenicznej- niestety, ale wtedy pierwszy raz dowiedzailem sie o swojej chorobie - dna moczanowa. Obecnie bylem na protokole IF jedząc ok 90% czysto. Waga spadala a nagle atak choroby.

Moje pytanie jaką diete stosować w wypadku tej choroby? Mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 120 kg wagi bf wysoki. Obawiam się, że mój organizm reaguję na węglowodany strasznie źle....proszę o pomoc.

4 x tyg trening silowy plus aeroby:bieganie i interwaly


dzienna podaż energii
1800
kcal

białko
136
(g)
30.2
%
węglowodany
180
(g)
40
%
tłuszcze
59
(g)
29.5
%

Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.

Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):

Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5

[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

[2] 11:00
Jajecznica 350g

[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

17:30-19:30 trening

[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g

[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g

Chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu jest z tymi węglowodanami w ostatnim posiłku. Planuję redukcję z wykorzystaniem carb back loadingu( pierwsze dwa posiłki b+t, około treningowo b+w i w ostatnim b+w) Czy porcja 100g ryżu, kaszy jaglanej lub płatków owsianych z białkami jaj w ostatnim posiłku może wpłynąć negatywnie na sylwetkę?

Witam, ważę 60 kg przy wzroście 163 , wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2080 kcal obcięłam z tego 100 kcal , wyliczyłam makro i wyszło mi że na dzień mam zjadać 103 g białka 66 g tłuszczu i 243 g węglowodanów, czy nie jest to za duża wartość węglowodanów ? Wspomnę że chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, na razie chcę zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem przy takim rozkładzie ale nie wiem czy od dobrej wielkosci zaczynam . I jesazcze jedno pytanie , czym zdrowym mozna podbić węglowodany ponieważ nie dam rady wcisnąć w siebie tyle ryżu/kaszy/makaronów.