Witam, od nie dawna zacząłem ćwiczyć i przeczytałem że podstawą jest ułożenie sobie diety. Mam taką prośbe czy pomożecie mi ją ułożyć ? Mój wzrost to 180 cm , waga 65 kg, wiek 18 lat .

Witam , chciałbym sie dowiedzieć , jakie produkty i w jakich proporcjach spozywać nacodzien . Trenuje koszykówke 2 razy dziennie 5 x w tyg , rano pomiedzy 8 - 10 i wieczorami miedzy 18 - 20. Porsiłbym o podanie przykładowego jadłospisu i produktów które warto włączyć do diety. Chciałbym dowiedziec się również jak w moim przypadku stosować BCAA , moja waga 85 kg, ile g/kg masy ciala i w jakich porach tak aby bylo optymalne. Prosze o polecenie supli , które wspomogły by moje treningi i poprawiły efekty.
Pozdrawiam

Witam :) Mam takie pytanko mam 19 lat ważę 86,2 kg przy wzroście 177.Chce schudnąć a przy tym trochę nabrać w mięśniach aby fajnie wyglądać.Mam dostęp do minisiłowni, ławeczka,sztanga,parę ciężarków i worek treningowy.I takie info nie mogę za bardzo biegać i skakać na skakance,problemy z nogą.Proszę o radę :))

Jest dobry czas na ustalenie jakiego planu treningowo- zywieniowego.
Moim celem jest redukcja tłuszczu.
Mam 180 cm wzrostu i warze 90 kg.
Trenuje minimum 3 razy w tygodniu.
Swoją przygodę na stałe z siłownią zacząłem w marcu, male nigdy
profesjonalista nie pomagał mi w tym.
Z tąd tez moj mail/ zapytanie o pomoc skomponowania diedy- produktów
polecanych oraz takich które powinienem wykluczyć.
Jak ułożyć trening, jaki % treningu powinno zajmowac cardio.
Jak mocne i jak dlugie treningi wykonywać. Ile kalorii spala sie na treningu siłowym?
Oraz o ewentualną suplementacje.

Pozdrawiam
Piotr

Witam, chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy powinienem brać na odchudzanie i rzeźbę? Ćwiczę od ponad dwóch miesięcy, bez "dodatków", ponieważ słyszałem, ze lepiej przez jakiś czas przygotować mięśnie. Po tym czasie chciałbym natomiast zacząć spożywać jakieś suplementy. Bardzo proszę o szybką odpowiedź ponieważ zależy mi na czasie. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam
Mam 16 lat ,188 cm wzrostu i 66 kg i chciałbym zbudować masę mięśniową i jakie suplementy i diętę stosować oraz jaki plan treningowy.Pozdrawiam