pn klatka biceps
wt triceps barki
sr brzuch plecy
cz wolne
pt nogi
sob klatka .... i od nowa
Dobry plan ?

Witam . Mam 17 lat juz nie długo 18 cwiczylem tak : Pn. Klata + Bicek Wt.Brzuch itd Chciałbym sie zapytac jak łączyć cwiczenia np klata z czym , barki z czym itd itp , chciałbym sie również zapytać jakie ćwiczenia na brzuch

Cześć, za 2 miesiące ide do wojska i chciałbym zwiększyć jeszcze swoja siłe.. Grałem 11 lat w pilke reczna, tez dosyc czasu cwiczylem w domu. Chce sie dowiedziec co mam cwiczyc zeby zwiekszyc jeszcze swoja siłe (jakie cwiczenia) ile serii i powtorzen z jakim ciezarem? Głownie tam to jest podciaganie sie na drazu nachwytem, pompki, przysiady, bieganie 3km codzienne, ruch wachadłowy 10x10 .

Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem

2 Śniadanie to białko

Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron

Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem

Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp

Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu

Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg

Dziękuje i Pozdrawiam !

witam co mam jesc i jakie produkty zeby tesz brzuch byl widoczny

witam,
jakie polecasz ćwiczenie crossfitowe w domu bez sprzętu na poprawe kondycji dla początkującego. dziękuje za odpowiedź