Witam,
Mam problem z brzuchem. Jestem na masie od wrzesnia, wszystko idzie po mojej mysli poza brzuchem. Wiadomo,ze podczas budowania masy moze sie powiekszyc tkanka tluszczowa,to normalne,ale mam taki troche odstajacy brzuch(NIE,NIE BIORE STERYDOW I NIGDY NIE BEDE). Czy to tylko kwestia diety i na dobrej redukcji zmieni sie brzuch i wyjda miesnie,czy moze juz teraz ograniczyc pewne cukry proste lub w jakis inny,drobny sposob zmienic swoja diete? Albo zwiekszyc jednostki treningowe brzucha lub zaczac robic jakies inne cwiczenia?
Pozdrawiam

Witam, mam 19 lat na siłowni ćwiczę coś kolo 4 lat, od prawie 3 lat trenuje sporty walki(Mniejsza intensywność na siłowni przez ten okres), przez ten czas waga otrzymywała mi się 80-max 82 kg, przez wakacje zrobiłem sobie przerwę(do teraz) w treningach, a działam ostro na siłowni. Co prawda przytyłem do 88 kg, ale jestem endomorfikiem, dość szybko złapałem z masa mięśniową tłuszcz. Chciałbym się go pozbyć i myślę ułożyć sobie dietę, gdzie będę jadł mniejsza ilość kalorii niż mój organizm będzie potrzebować, a w tym czasie, ćwiczyć dalej na siłowni i wprowadzić sobie 2x trening sportów walki w tyg. Czy to jest dobry pomysł? Chciałbym jako tako otrzymać silę i masę mięśni, a w miarę możliwości pozbyć się tłuszczu, tracąc jak najmniej masy mięśniowej(ew nie dopuścić by przytyć w tłuszcz przez okres zimowy)
Pozdrawiam

Witam Panie Michale! Z góry przepraszam za to wypracowanie ale pytanie jest złożone.
Mam 30 lat , 195cm wzrostu, 100kg wagi. Niestety czuje się (chudy). Pracuje na budowie 10h dziennie i jestem poza domem 12h w ciągu dnia. Przy dobrym okresie mam średnio 1,5h dziennie późnym wieczorem na trening w mojej domowej siłowni ale nie zawsze. Moje pytanie- sporzywając 2 posiłki dziennie tj. potężny zestaw kanapek w południe i po pracy pierś z kurczaka z warzywami na parze nie widze zmian w efektach treningu. Wiem że 2 posiłki dziennie to mało i źle że tak duże porcje ale po prostu nie mam czasu na np 5 posiłków dziennie. Zauważyłem że jedząc tylko kanapki po miesiącu mój brzuch wyglądał duzo lepiej niż po spożywaniu mięsa, nabialu, warzyw. Niestety nie mogę tak się zorganizować i dobrać ćwiczen, diety i przede wszystkim odpowiedniej ilości czasu na pracę nad sobą by zatrzymać ładny brzuch i jednocześnie pracować nad rozbudową mięśni które wg mnie zostawiają wiele do życzenia. Dodam że jako sfatygowany budowlaniec bardzo odczuwam bóle stawow w dłoniach, nadgarstkach i kolanach. Proszę o poradę jak się zorganizować by przy niewielkich moich możliwościach czasowych i sprzętowych jak i czasie i obfitości posiłków zatrzymać ładny brzuch a znacznie rozwinąć pozostałe partie mięśni.
Myśle ze to pytanie nie nurtuje tylko mnie ale sporą rzeszę mężczyzn w podobnej sytuacji więc proszę o poradę i pozdrawiam. Marcin

Znacie jakies dobre cwiczenie na plecy (na drążku) oprocz zwyklego nachwytu ?

Cześć, czy istnieje coś takiego jak naturalny steryd. Chodzi mi o jakieś witaminy albo coś takiego które znacznie pomagają w budowaniu mięśni?

Dzień dobry.

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem okolo 140 kg. Redukowanie nadmiernego tłuszczu zakończyłem na wadze około 89 kg. Dzisiaj po 2 miesięcznej masówce waże 97 kg. Wyglądam mniej więcej tak. ( Po lewej zdjęcie z przed dwóch lata a po prawej obecnie)
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1913435_667412313355984_6542155326792282514_o.jpg

Mam problem ze skóra która została mi po tak ogromnej tłuszczowej masie ciała. Wiec chciałbym zapytać czy ma pan jakiś sposób/jakieś ćwiczenia , może jakąś inna formę aktywności która pozwoli mi zniwelować skóre. Ogromna ilość skóry zeszła ale jakaś cześć niej została i chciałbym właśnie zapytać czy jest na to jakiś sposób. Chciałbym też zapytać o kaloryczność diety i czy w takiej sytuacji lepszym wyjściem było by masować czy redukować.

Pozdrawiam, czekam na odpowiedz mam nadzieje ze znajdzie pan chwilkę by udzielić odpowiedzi.