Witam
Ćwiczyłem już pół roku , były już fajne efekty ale wykryto u mnie przepuklinę , miałem ok 3 miesięcy przerwy ,a obecnie jestem 40 dni po zabiegu przepukliny i już po pierwszym treningu na siłowni ale chciałbym zapytać jakie zalecacie ćwiczenia , jakie unikać , jak z ciężarem , intensywność , zdrowie itp. ? Dzięki i Pozdrawiam

Nie mogę pozbyć się oponki, jem ogólnie wszystko, staram się jeść jak najmniej smażonych rzeczy, a jeśli ma to być smażone to tylko na oleju kokosowym, unikam także jedzenia które zawiera syrop glukozowo-fruktozowy. Trenuje koszykówkę 3-4 razy w tygodniu i nie ma za bardzo jakiś rezultatów. Do tego jeszcze przydałyby się odpowiednia ćwiczenia, tylko jakie?

Witam.Gram już długo w siatkówkę i chciałbym polepszyć swój wyskok ,dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia na lepszy wyskok.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

jakieś 9 miesięcy temu schudłam ok 5-6kg, głównie przez zmianę stylu żywienia na zdrowszy i jakiś większy ruch. był to czas kiedy jeszcze guzik wiedziałam (nie żebym teraz była ekspertem). postanowiłam zacząć się odchudzać na poważnie, zdrowo, przeszłam na dietę 2000, później, 1700kcal, zaczęłam ćwiczyć (nie żadne mordęgi, 3-4 razy w tygodniu po ok 40min), waga stała. poszłam do dietetyka, który wypisał mi dietę 1400-1500kcal, waka poszła o jakiś 1kg w górę, obwód talii czy bioder w miejscu. chodze na siłownię, więc waga ma prawo stać w miejscu ze względu na mięśnie, jednak centymetry również stoją. znowu dostałam jeszcze bardziej obcięty jadłospis, tym razem na 1200-1300, zaczyna mi poważnie przeszkadzać głód i brak energii. waga i centymetry nadal stoją. ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (ok 40min cardnio/40min siłowego + coś w weekendy, np. bieganie 20minut czy jakieś luźniejsze cwiczenia ok 30-40 minut).
[18lat, 179cm wzrostu, 77kg wagi.]

Cześć!

Mam 200 cm wzrostu i ważę 95 kg. Sporo zrzuciłem, bo było ponad 115 kg. Moja budowa ciała to ekto + endo. Stwierdzam to po tym, że jestem wąski w barach, słaba klata, a kończyny szczupłe i długie. Domieszka endo dlatego, że pomimo szczupłych kończyn i twarzy mam duży zapas tłuszczu na brzuchu i dość szerokie biodra. W sumie to brzuch mam od zawsze. Jako dzieciak też miałem brzuch choć ogólnie byłem szczupły. Moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała.

Ze sportem zbyt dużo nie miałem do czynienia. Czasem biegałem. Ostatnio jak sprawdzałem to 30 min na luzie przebiegnę, a 60 min to już jest walka. Na siłownię nie uczęszczałem i właśnie zastanawiam się czy robić trening w domu typu pompki, przysiady, brzuszki (mam do dyspozycji sztangielki, gryf i trochę obciążenia, ale to za mało), czy może zainwestować w sprzęt i robić typowy trening jak na siłowni.

Wiem, że u faceta to na brzuchu organizm magazynuje zapas tłuszczyku, ale jest to dla mnie problemem, bo jak patrzę na swoją sylwetkę to zdaje mi się, że żeby mieć płaski brzuch to będę musiał jeszcze trochę kg zrzucić, a jak zrzucę to będę wyglądał tak jakbym uciekł z obozu koncentracyjnego. Szkoda, że nie da się chudnąć "miejscowo". :(

Jak już pisałem moim celem jest płaski brzuch i ogólne zarysowanie mięśni ciała tak bym wyglądał symetrycznie.

1. Jaki trening wybrać żeby osiągnąć swój cel?
2. Proszę nakierować mnie na odpowiednią dietę.

Hey,na imie mam Sylwek,mam takie pytanie odnosnie rampy w danym cwiczeniu,jesli np.robie klatke i 1.cwiczenie jest rampa to czy wystarczy dodatkowo tylko 2 cwiczenia po 3 s.?