Hej dawkowac BCAA tak jak napisali ze przed i po treningu i przed snem tez? Czy wystarczy przed i po treningu?

Proszę o polecenie ćwiczeń umożliwiających powrót do pełni formy po złamaniu żeber / stłuczeniu mięśni skośnych brzucha. Jak te partie wzmocnić aby po raz kolejny nie narazić się na taki uraz przy treningu mma ?
I ostatnia kwestia, jak długi okres czasu winien upłynać od momentu urazu do czasu powrotu do treningu ?

Witam ! Mam pewien problem mianowicie z odpowiednimi porami chodzenia spać :P Często jak jestem w domu to kładę się do łóżka w godzinach 24.00 ; 1.00 ; 2.00 po czym zazwyczaj sypiam do 11.00 ; 12.00 .
Ale na tym nie koniec.....
Jak jestem poza domem zazwyczaj ze znajomymi i.t.p to zdarza mi się wracać do domu około 3.00 ; 4.00
w nocy i tutaj się rodzi mój problem bo zazwyczaj nie mam już wtedy ochoty spać i nieraz mi się zdarzyło że nie spałem cała noc a byłem po treningu :( Oczywiście odsypiam to za dnia ale sen w dzień a w nocy to nie to samo.
Chciałbym wiedzieć czy jak tak ,,zarwe" noc od czasu do czasu nie odbije się to na mojej kondycji i budowy masy mięśniowej? Dziękuję za pomoc

Chodzę na siłownię i ciężko ćwiczę, dzień po skończonym treningu mam straszne zakwasy. Jest może coś co może mi je zmniejszyć ponieważ zacząłem pracować, a podobno mając zakwasy można łatwo złapać kontuzję, a chciałbym tego uniknąć.

Witam! Proszę o pomoc w następującej sprawie ,mianowicie:
Trenuje już od przeszło 2 lat i do tego czasu wszystkie treningi odbywały się w domu.
Do treningu domowego wykorzystywałem 2 pary hantli każda po 10 kg , skakankę , taśmę , uchwyty do pompek i od niedawna kółka gimnastyczne. Po 2 latach treningu domowego postanowiłem się przejść w końcu na siłownie. Było zaje*iście . Trenowałem na wolnych ciężarach. I tu rodzi się moje pytanie....
Czy istniała by jakaś możliwość codziennego treningu :P Kocham ten sport nie mogę przetrwać dnia bez treningu .To nie tylko moja pasja to tez sposób odreagowania wielu problemow osobistych.
Dodam ,że jestem ektomorfikiem mam bardzo szybki metabolizm wysoki poziom termo genezy niewywołanej treningiem, ważę około 75 kg przy wzroście 1,75 m i mam 18 lat . Odżywiam się zdrowo.
Proszę o pomoc....

Witam chciał bym poprawić siłę eksplozywną.Jakie ćwiczenia polecacie ?
Ile powtórzeń jakie przerwy i które ćwiczenia najlepiej łączyć ze sobą w danym treningu.
Dodam że mam dostęp do siłowni 7 razy w tygodniu.