niech mi pan powie jak mam zrobic zeby mi urosly wieksze łapy i klata

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl

Mam 181cm wzrostu i waże 72.5kg. Od paru miesięcy chodze na siłownię regularnie 3-4 razy w tygodniu, jednak chce teraz zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie przykładając większą wagę do treningu oraz tego co jem. Jak ułożyć dobrą dietę oraz odpowiedni plan treningowy na przyrost masy mięśniowej ? :)

Czesc witam!
Mam pytanie dotyczące ćwiczenia na drążkach.Czy jest to prawda ze nie da sie wyrobić mięśni klatki piersiowej mit czy prawda?

Witam, mam dosyc szerokie ramiona które sa moim kompleksem. Sa szersze od bioder. Jakich ćwiczeń nie wykonywac aby dodatkowo ich nie rozbudowywac. Czy sa cwiczenia ktore pomoga mi poszerzyc biodra aby zniwelowac dysproporcje pomiedzy biodrami a ramionami ( nie chodzi mi o cwiczenia na posladki ale o ćwiczenia na poszerzenie i zaokraglenie bioder) ?