Witam. Zacznę od obecnych wymiarów:
76kg
188cm
BF 16%
Z racji tego, że wakacje za pasem zastanawiam się nad tym czy zrobić redukcje "na plaże" i potem masa, czy od razu masować? Mam kilka wyjazdów i wydaje mi sie, że lepiej byłoby wyglądać inaczej niż chudy z oponką, co sądzicie?

Cześć, otóż mam takie pytanie czy jak zjem za mało to się nie wyrzeźbię ? Oczywiście masa schodzi podczas deficytu kalorycznego a korzystając z kalkulatorów przemiany materii wychodzi gdzieś 2600kcal, spożywam 2100-2300kcal dzień bez specjalnej diety dostarczając mniej więcej 260gw 160gb 20-40gt. Dzięki za jakieś odpowiedzi!

Witam, mam 27 lat, 158cm wzrostu i ważę 58kg. Od kilku lat regularnie ćwiczę, a od 2 ćwiczę siłowo 4-5 razy w tyg + cardio. Na własne życzenie rozwaliłam swój metabolizm. Od kilku lat byłam na sporym deficycie kalorycznym. Do niedawna w dni treningowe spożywałam ok 1100kcl, natomiast w nietreningowe 800kcl, co pogorszyło sprawę, zamiast tracić tk tł. powoli przybywało;/ Na dzień dzisiejszy poziom tk. tł 22%(nie ma tragedii, ale docelowo chciałam osiągnąć ok. 16%) , masa mięśniowa 43,5kg (wg. wagi tanita 545n), woda 60%!+nieregularny okres. Pół roku temu robiłam badania tsh ok, cukier lekko obniżony, reszta też ok. Wg mojego zapotrzebowania powinnam jeść ok 2000-2100kcl, szczerze mówiąc trochę mnie to przeraża;/ Jak powinnam rozłożyć makroskładniki? Co z węglami, jakaś rotacja? Po ile kcl dodawać tygodniowo? Trening tylko siłowy? Dodam, że jestem połączeniem endo z mezomorfikiem

dzięki za odpowiedzi:))

Hmm nie wiem każdy mi mówi że jestem chudy ogółem mam wrażenie że mam jeszcze sporo tłuszczu da mi ktoś rade co lepiej robić? Zdjecie robione wieczorem http://imgur.com/a/gN9Jd

waga 71 wzrost 180

Witam

mam takie pytanie

czy do kalkulatorów które obliczają PPM i CPM używa się całkowitej masy ciała czy beztłuszczowej masy ciała ??

proszę o informacje

z góry dziekuje

łukasz

Witam, mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi 1 miesiąc.
ważę 107 kg i mam 193 cm wzrostu i zdecydowałem się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Moje pytanie brzmi co mam zrobić kiedy nie wyrabiam się z jedzeniem 5 posiłków dziennie, oraz nie jestem w wstanie dokończyć całego treningu fbw ponieważ nie starcza Mi sił na wszystkie ćwiczenia ?

trenuję co 2 gdzień, trening to około 2 godziny w tym czasie udaje zrobić mi się 10-11 ćwiczeń gdzie rozpisane w diecie mam 13 (w tym 30 minut cardio).

problem z dokładnymi godzinami posiłków wynika poprzez pracę w systemie dwózmianowym.
Dziennie wypijam jedną porcję białka serwatkowego, staram się ograniczać węglowodany.

Zanim zaczołem chodzić na siłownię moja masa ciała wynosiła 114 kg więc po miesiącu takiego działania jest mnie 7kg mniej.


Nie używałem żadnych spalaczy, jedynie białko oraz zestawy witamin dla sportowców firmy trec.

pozdrawiam