Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki i nie piszcie że dieta to 70 % sukcesu bo mój brat nie ma diety a startował w zawodach kulturystycznychh i zajął 3 miejsce a teraz już ma dietę Pozdro

Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki

Siemanko.Waże z 70kg/180wzrostu 17lat i mam chude ręce,barki i wg
a Niekturzy mają 70kg i ładne łapy klata barki.....
Jak temu zaradzić ? Nie chce Patyków :P
Chcę być dobrze zbudowany.
Trening i Większa ilośc jedzenia da radę
Jeśli chodzi o Diete to nie dam rady sobie tego rozplanować
Chodzę do szkoły i pieniędzy na Diete nie mam, więc Jem co Dają :D
Jak osiągnoć Wymarząną Sylwetke.Macie jakiś Pomysł

ile seri tych 2 cwiczen aby zrobic muscle up i jak czesto robic uwzgledniajac silownie w pn (klata biceps ), srd (plecy kaptury), pt( barki triceps ), i nd ( w nd nogi ) ???

Ułożyłem sobie plan treningowy oparty o kalistenikę. Moim celem jest siła i masa. Wygląda on tak :
Nogi : przysiady na jednej nodze (3 serie, 10 powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie, 5 powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (3 serie, 16 powtórzeń)
Barki : pompki na barki wersja light (3 serie, 9 powtórzeń)
Triceps : pompki diamentowe (2 serie, 9 powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku podchwytem (2 serie, 10 powtórzeń)
Brzuch : unoszenie zgiętych nóg w zwisie (3 serie, 15 powtórzeń)
Wykonuję go 3 razy w tygodniu w pon, śr, pt. Przerwy między seriami od 2-3 min. Co o nim myślice ? Dobry czy coś po zmieniać ?

Witajcie właśnie zaczynam okresna mase i chce zbudowac dużą klatę i duże barki jakie ćwiczenia i jakie suplementy przed i po treningowe moja waga obecnie to 85 kg przy wzroscie 194 cm