Duża klata i duże barki.
Witajcie właśnie zaczynam okresna mase i chce zbudowac dużą klatę i duże barki jakie ćwiczenia i jakie suplementy przed i po treningowe moja waga obecnie to 85 kg przy wzroscie 194 cm
1069
2
dodał odpowiedź 26 lipca 2015 23:21
Po pierwsze i najważniejsze to dieta z nadwyżką kaloryczną. Po drugie trening siłowy. Na klatkę to wiadomo: wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy na płaskiej oraz rozpiętki. Na barki: wyciskanie sztagni/hantli nad głową, unoszenie sztangi do brody itp. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w necie lub od razu podsyłam stronkę: http://pomper.pl/atlas.html . Suple nie będą potrzebne póki nie masz diety. Poczekaj, suple to nie magiczne pigułki po których urośniesz. To tylko dodatek.
dodał odpowiedź 28 lipca 2015 14:40
Najlepsze ćwiczenia to wiadomo wyciskanie w różnych pozycjach i podrzut bardzo dobrze działa na wzrost siły no i bary rosną :D a suple to spróbuj sobie bcaa g-force - bardzo dobrea wchłanialność i szybki czas regeneracji :)
