Podczas układania planu nie wiem w jakiej kolejności układać poszczególne ćwiczenia i w jaki sposób je do siebie dobierać.

Witam! Chce zakupić własny sprzęt do ćwiczeń ławeczkę i gryf łamany (obciążenia, hantle gryf prosty już mam). Czy mógłby mi ktoś polecić coś do kwoty 800zł? Co do gryfu łamanego to lepiej kupić mocno łamany czy najzwyklejszy łamany gryf? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź! :)

Co do ławki to co myślicie o niej?
http://allegro.pl/regulowana-lawka-pod-sztange-hop-sport-hs-1075-i4472241374.html

Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.


Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?

Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?

Pozdrawiam

Siemano- mam pytanie- jaki plan treningowy na początek (styczności nigdy nie miałem, jedynie ćwiczenia z kettlami). Od razu mówię, że mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę (obciążenia), hantle i atlas. Dużo osób poleca FBW na początek (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) i to mniej więcej taki trening. Liczę, że pomożecie, dodacie, odejmiecie coś.
Masa czy redukcja, tego nie wiem, bo tak jak pisałem nie mialem nigdy styczności z siłownią itd., jedynie co słyszałem to to, że można robić jakieś ćwiczenia z dietą, że waga stoi (ew trochę leci w dół) w miejscu ale wizualnie człowiek się zmienia, ale to "oddaję się" w Wasze ręce :D.

Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Cześć!

Od dłuższego czasu ćwiczę ramiona i barki, klatkę piersiową (z ciężarkami, damskie pompki itd.), próbuję się też podciągać, ale z tym jest problem. Mimo regularnych ćwiczeń górnych partii ciała, nie mogę się podciągnąć (czuję, jakby mnie ziemia trzymała). Chciałam się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia, które w bardziej efektywny sposób wzmocniłyby mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia na drążku? Albo czy może to być uwarunkowane biologicznie? Jestem drobnej postury, mam bardzo szczupłe ramiona, to może mieć wpływ?

Pozdrawiam!