Witam ważę 58 kg i mam 169 cm wzrostu w pasie mam 65 cm i na stronie po treningu wychodzi mi że mam wskaźnik bf 14,87 czy robić masę czy redukcję i ile masować lub redukować

Witam, na początku czerwca jadę na miesiąc do Niemiec na truskawki na zarobek. Do tej pory ćwiczę systematycznie, dietę i trening trzymam na 100%. Mam 29 lat, wzrost 174 cm, waga 66 kg. Po redukcji ktorą zkonczylem na 2000 kcal, teraz jestem na koncowce diety reverse obecnie mam 2800 kcal. Ptaktycznie mam zaj...
podklad na poczatek diety masowej. A tu nagle wyjazd i przerwa. Poradzcie co robić aby przez ten miesiąc przerwy utrzymać sylwetkę w jak najlepszym stanie. Praca wiadomo w polu, z tego co wiem od rana do 15-16 godz.

Witam!
Trenuje na siłowni około 1,5 roku. Jakieś dwa tygodnie temu po intensywnym treningu nóg zaczęło mi coś pstrykać w prawym kolanie. Nie odczuwam bólu. Boje się że może to być coś poważnego. Próbowałem robić przysiady bez żadnego obciążenia i pojawia się ten sam problem. Co mogę zrobić, aby pozbyć się tej dolegliwości ? Czy glukozamina rzeczywiście pomaga ?

Hej,
Trenuję 3 razy w tygodniu rano. Mam kreatynę z b-alaniną oraz BCAA. Czy nie ma problemu z mieszaniem ich razem w 1 porcji? I kiedy lepiej to brać? problem prozaiczny, ale mam troche ograniczone miejsce w plecaku więc zmieszcze tylko 1 shaker :D
Kiedy więc taki mix brać? przed treningiem ze względu na b-alaninę, czy po treningu silowym a przed cardio czy po wszystkim? Ewentualnie jakie odstępy czasu pomiędzy suplami a treningiem?
Mój trening: wiosłowanie szatngą, wyciskanie hantli płasko (oba po 4 serie 12-15 rep), prostowanie przedramion na chwytem na wyciagu, uginanie ramion ze sztangą łąmaną (oba po 3 serie 12-15 rep) i przyciaganie kolan do klatki w zwisie (3 serie po 10). Celowo omijam nogi ponieważ mam je nadmiernie rozbudowane w mojej opinii. Po tym ok 45min marsz HR ok. 70% HR Max (ok 137 uderzen/min). Jak to generalnie widzicie?
I jeszcze jedno - jakie białko polecilibyście do batonów białkowych home made? Jeśli macie sprawdzone przepisy to chętnie też poznam :D

Cześć,
zerwałem dolny przyczep bicepsa podczas treningu na drążku (dla zainteresowanych - korean dips to back lever). Powrót do jakiejkolwiek aktywności fizycznej zajmie trochę czasu ale trzeba być cierpliwym i stopniowo stawiać kroki. Pytanie brzmi: czy po takiej kontuzji będzie można wrócić do street workoutu czy trzeba zacząć rozglądać się za innym rodzajem sportu? Lekarze mówią że przyczep może zerwać się ponownie, dlatego pytam czy to ma sens.
Może ktoś miał podobny problem i zechce podzielić się swoimi doświadczeniami. Pozdro