W diecie mamy wiele różnorodnych dań składających się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Czy jest jakaś zasada, że na przykład białka przyjmujemy po treningu, węglowodany przed? (taki przykład) Chodzi mi o okres masowy.

Cześć.

Ile czasu po zakończeniu treningu siłowego stosujecie suplementy ?

Jakie węglowodany po treningu? Obecnie po treningu zjadam płatki owsiane i banana+ białko wg mojego zapotrzebowania makro. Słyszałem że po treningu powinno się zjadać coś o wysokim indeksie glikemicznym, płatki owsiane nie mają zbyt wysokiego.

ile gram glutaminy na kg masy ciala

Dobrze suplementuje przy wadze 60kg ? :
- kreatyna
w DT 3g przed i 3 g po treningu
w DNT Tez 2x po 3g miedzy posilkami

- bcaa i glutamine tylko w DT 3g przed I 3g po treningu