Witam mam pytanie jak zniwelować dołek w klatce piersiowej. NIe wiem czy mam to genetycznie czy może to przez to że jestem chudy. Ważę 79,5 przy wzroście 188cm. Trenuję naprawdę ciężko a na klatce dalej dołek...
Ćwiczenia na klatkę piersiową które najczęściej wykonuje to:

wyciskanie na ławce prostej 3x8
wyciskanie na ławce ukośnej do góry 3x8
rozpiętki 3x8 (staram się najpierw jedną ręką później drugą na maszynie i dociągam dalej ruch by poczyć jak mięsień bardziej się dopinał)
rozciąganie klatki piersiowej leżąc 3x8

Może zmiana treningu czy gdy przybiore z 5kg zaniknie ?

Witam spożywanie nabiału na redukcji nie jest wskazane ponieważ spowalnia przemiane materii oraz zawiera tłuszcz i laktoze. Czy może się myle? To wtedy jakie produkty nabiałowe wybierać i dlaczego? Co jest lepsze dla naszej sylwetki jogurt czy kefir a może odtłuszczony serek bądź mleko?
Pozdrawiam

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9:00 Śniadanie 100 g kurczaka 50 g ryzy czy może 4 kanapki z serem i sopocka
14:00 jogurt naturalny 400 ml czy 200 ml ? do tego płatki owsiane i żurawina wymieszać i wypic
17:00 100g ryzu 200 g kurczka, wołowiny, indyka, codziennie, cos innego w niedziele ryba caly dzień.
siłownia 17:45 suplementacja omega 3, APS creamorph, I Force nutrion Compete ogólnie caly dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l praca na słońcu także muszę pic dużo po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ? mieso jak cos to z warzywami na patelnie
w miedzy czasie spozywam owoce nektarynki, ananasy w plastrach, jablka
Przeszedlem na trening laczony 2 cwiczen 1 robie szybko 2 i minuta przerwy bicepsa po 2 cwiczeniach to mi chce rozsadzic a jak dotkne to nie jest twardy ;d niby chce mi wybuchnac a mieki co jest nie tak ? Pozdrwaiam

Witam , mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej z takich partii ciała jak uda i pośladki.
Typ mojej sylwetki to gruszka. Od pasa w górę mój rozmiar to XS, dolne partie S-M.
Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu plus zdarza się także basen.
Zazwyczaj zaczynam orbitrekiem -40 minut, później suwnica i odwodzenie nóg do wewnątrz i zewnątrz. Kończę trening przysiadami z niewielkim obciążeniem i ćwiczeniami na brzuch.
Jeżeli chodzi o jedzenie unikam słodyczy, piję wodę, jogurty naturalne, pieczywo graham, przeróżne sałatki na bazie rukoli, oliwek itp.

Proszę o pomoc ;(
Pozdrawiam

Witam nazywam się Marek mam 19lat ćwiczę w domowym zaciszu od około 3 miesięcy z różnymi przerwami (nie dłuższymi niż 4 dni). Jako że nareszcie znalazłem troszkę więcej czasu postanowiłem solidnie się przyłożyć do ukształtowania mojej sylwetki. Mam 185cm wzrostu ważę 71kg chciał bym przytyć około 10kg ale z głową. Pisze z prośbą o jakieś propozycje diety suplementacji no i treningów gdyż dotychczas bardziej było to jedynie przygotowywanie do sprawnościówki czyli bieganie i podciąganie + jakieś tam delikatne ćwiczenia hantlami czy na atlasie znalezione na internecie.