Głownie chodzi mi o węglowodany z warzyw można je jeść przed i po siłowni ? I jakie mniej więcej jakie ?

Witam serdecznie. Chciałabym się dowiedzieć co robię nie tak jeśli od miesiąca na diecie redakcyjnej spaliłam 0.9% tluszczu (z 31 na 30,1%) i zbudowałam 0,5 kg mięśni (z 48 na 48,5 kg) ? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2100 a przyjmuje 1600 kcal dziennie. Ogolnie mam diete od trenera ale nie trzymam sie jej w 100% ale staram się żeby makro sie zgadzało Weglowodany 180g Tluszcze 50g i Bialko 130g. Co robię źle?

Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?

Witam przez co bardziej się tyje ? Tluszcze czy węglowodany ?

Czy redukcja wymaga niskich węglowodanów w diecie? Spożywam dziennie ok. 2000 kcal, gdzie w tej diecie ok. 150g to węglowodany, moje pytanie to, czy zredukować je w diecie czy mogą pozostać na tym poziomie? Z góry dziękuję, oraz pozdrawiam

Mam pytanko jestem od lutego na reduckji i schudlem juz 15 kg i chcialem jeszcze schudnac ale od jakis 3 tygodni stoje w miejscu i ciezko mi z zrzucic , troche nie trzymalem sie diety , i co mam zrobic podbic kalorie zeby byla nadwyzka kaloryczna na jakis czas czy ciagnac dalej deficyt kaloryczny , brzuch jeszcze mam a rece chude jak przecinak, co mozecie mi zaproponowac ?