mam takie pytanko jezeli obcinam sobie tam kalorie co np tydzien 100kcal to rowniez zapotrzebowanie bialko wegle tluszcze znow wyliczam ? np jak mialem :

białko 30 % 150 g
węgle 50 % 250 g
tluszcz 20 % 44 g

to obcinajac kcal wyliczam i obcinam reszte tez ?

Witam, mam pewien problem byłem przez 7 miesięcy na diecie z tymi samymi posiłkami rano gdzieś koło 4 jadłem 400 g płatków owsianych i +/- 250 ml mleka 1,5 i 3 banany. Obiad jadłem w dni szkolne gdzieś koło 16 a w weekendy o 12 gdzieś 120 g ziemniaków i 250 gram jakiegoś mięsa najczęściej drobiu to mi wychodziło 2700kcal 150g białka i 404g węgli i 42g tłuszczu
Mam zamiar zmienić dietę na taką :
niadanie
to tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

drugie śniadanie
ryż biały - 100g
pierś z kurczaka - 250g
fasola - 100g

obiad
Makaron z mąki durum -200g
filet z mitaja - 250g

kolacja

o tak 2 jajka - 100g
chleb żytni razowy -100g

łącznie mam 2380kcal 175g białka 323gwęgli 36g tłuszczu

chce gdzieś co tydzień dokładać po 100kcal gdyż moje dzienne spożycie to 3700

Mam 15 lat waże 60 kg przy wzroście 172cm . Chciałbym przybrać mase mięśniową kupiłem trec cm3 ale wiem że do tego trzeba mieć odpowiednią dietę . Więc umiał by ktoś rozrysować grafik na cały tydzień i napisać co jeść i wgl :D Zgóry dziękuje !

Witam , mam 18 lat i 1.80m wzrostu ... potrzebuje idealnej dla mnie diety na mase ,, ja własnie cwiczę od roku ale zbytni nie ma efektów bo wiem ze nie mam odpowiedniej diety ,, a to podstawa przy cwiczeniach ja cwicze na hantlach a efektów nie widać , a ja sam nie umiem takiej stworzyć ,, wieć mam do ciebie prozbe pomusz mi w zrobieniu odpowiedniej diety dla mnie na cały tydzien ,, bedę bardzo wdzięczny , ale chce równiez dzięki tej diecie schudnać na twarzy . pozdrawiam

Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii

7:20 Płatki Owsiane 100g + 250ml Mleka + 50g Twarogu Białko[33g] ww[60g]
10:30 Bułka z 150g Piersi z kurczaka Białko[35g] WW[30g]
12:25 Serek wiejski + 50g Ryżu Białko[25g] WW[35g]
14:10-14:30 Mutant Mass 80g + 400ml Białko[16g] WW[52]
16:30 Obiad Białko[20g] WW[70g]
Trening 18:00 19:30-20:00
Płatki Owsiane 100g + 300ml Mleka Białko[20g] WW[70g]
22:00 Twaróg 100g Białko[24g]

Czy zmienić coś w tej diecie, chcę wystartować za tydzień z masą.Uczeń