Mógłbymi ktoś rozpisać posiłki na masę i ile ich należy spożywać dziwnnie .mam 172 waze . 62 kg .Chciałbym zwiększyć masę .tanio i z dobrym rezultatem

Jeżeli mam normalnie diete 4-5 posiłków dziennie wyliczoną lecz poprostu często np po treningu wypije sobie jakiś jogurt np z truskawkami (weem wiem że cukrów trzeba unikać ale jednak brakuje mi tego a tłuszczu mi nie przybywa bo już tak długo jem) Coś to może blokować rosniecie czy raczej taki jeden jogurcik za bardzo nie nabroi w diecie?

Witam. Ostatnio w internecie spotykam się z opinią,że dobrym pomysłem jest zaczęcie dnia od posiłków białkowo- tłuszczowych a dopiero po południu rozpocząć spożywać węglowodany. Taką samą koncepcje przedstawił w swoim filmiku Pan Jakub Mauricz. Jednakże co osobami,które trenują rano ? Po treningu powinniśmy spożyć węglowodany i cały ten proces się zaburza.

Witam, jaką dietę stosować na masę dla ektomorfika przy wadze 50kg, wiem że powinienem jeść 5-6 posiłków dziennie, ale jest jeden problem ponieważ ze szkoły codziennie wracam o godzinie 17.

Mam pytanie jak zaplanować posiłki jeżeli trenuje na czczo lub po pioerwszym posiłku? Wówczas daje węglowodany po treningu a następne posiłku raczej w oparciu o tłuszcz i węgle dopiero przed snem?

Witam, Mam 33 lata, waze 46 kg. jestem mama dwojki małych aktywnych dzieciaczków, do tego zaczełam prace, która jest równiez bardzo aktywna- roznosze paczki. Chcialabym bardzo przybrac na wadze, ale jest mi trudno!. Do tego mam szybka przemiane materii. Chcialabym sie przy tym zdrowo odzywiac (nie wiem jakie ilosci, jakiego rodzaju i ile posiłków) oraz powoli zaczac cwiczyc i tutaj tez nie wiem od czego zaczac, jakie cwiczenia i ich stopien. Jezli chodzi o problem zwiekszenia wagi, czy rowniez do tego trzeba dodac suplementy, kreatyne, jakas odzywke? Prosze o pomoc. Pozdrawiam serdecznie. Justyna