Witam, zadałem w ubiegłym tygodniu pytanie odnośnie ćwiczeń oraz rozkładu makroskładników...
Jescze ra wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne(gdyż liczba wychodząca z kalkulatora-3500kcal- wydawała sie ogromna jak na redukcję) i wg innego wzoru otrzymałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2745kcal... jako, że zamierzam zredukować tkankę tłuszczową odjąłem sobie 400 kcal co daje jak łatwo policzyć 2345,6. Z wzoru wyliczyłem makroskładniki, i tak: Białka 30% -powiniennem przyjmowac 175,92g, Węgli50%-293,2g natomiast tłuszczy20%- 52,12g

postanowiłem również ułożyć sobie diete (prymitywną, ale zdolności kulinarne i zasobność portfela nie pozwalająna wiele i tak... 1, posiłek jadłem o siódmej rano(było to 70g platkow owsianych zmiksowanych z 125g twarogu chudego i bananem...2. posiłek jadłem o 10. była to jajecznica z 3-4 jaj... 3. posiłek o 13 stanowiło 100g kurczaka oraz 100g ryżu, kolejny posiłek o 16. był taki sam, czyli kurczak i ryż... następnie trening i ok godz 20-21 ostatni posiłek, znów 70g płatków owsianych z bananem i ok 125g chudego twarogu...
teraz, kiedy już wiem czego i ile powiniennem jeść, postanowiłem zestawić to ze swoim odżywianiem, efekty jak łatwo było przewidzieć nie były zadowalające...
Otóż, dostarczam swemu organizmowi białka-148,13g, W- 325,5g no i T:38,16
Zatem, by wszystko optymalnie zestawić powiniennem dodać ok 27g białka, odjąć 32g węgli i dodać ok14g tłuszczy...

Kompletnie nie wiem jak zmodyfikować/zmienićdiete by to wszystko sie zgadzało... jestem w tej materii początkujący, przedstawiłem swój plan jedzenia... bardzo proszę o pomoc i sugestię w jego zmianie, niby wszystko jest wyliczone ale jakoś nie mam pomysłów... z góry dzięki za pomoc
pozdrawiam!

Witam. Potrzebuję porady, mianowicie chodzi mi o wydolność. Staram się do Straży Pożarnej i pierwszym treningiem który MUSZĘ przejść by dalej móc uczestniczyć w innych konkurencjach , jest test wydolnościowy HARVARD (podaje link by Pan zobaczył o co chodzi) - > http://kpsp.pl/stwola/i/?i=109 .
Zależy mi na tym by przejść ten trening, by mieć dobrą wydolnośc. Tak jak tam jest napisane, po 5minutowym wchodzeniu na stopień jest mierzone w odstępach parominutowych tętno, dlatego też chce porpawić swoją wydolność by było jak najmniejsze, by śmiało zdać :)
Co do mnie - ćwicze na siłowni 2-3 x w tygodniu trening SPLIT (2 partie dziennie ok. 1.5h), gram w siatkówke 2x tyg, i biegam 3 -4 x w tyg., 1x tyg pływam. Co do mego biegania, biegam średnio 30 -40 minut spokojnym tempem (konwersacyjnym) dołączam do tego zawsze w biegu interwały, biegne tak w ciągu biegu 4x interwały około 50-80m na pełnej.. na maxa :) I tak to wygląda. Ostatnio zacząłem słyszeć o tym treningu cardio, który spowoduje, żę tętno bede miał mniejsze, że moje serducho będzie miało lepszą wydolnośc. Myślałem zeby własnie trening cardio robić biegając, lub może kupuć taki stopień 50cm i na niego wchodzić w domu i tu jakoś wrzucić cardio, bądź jak mi kolega doradził (orbitek, takie jakby narty) :) Mniej wiecej wiem o co chodzi, że trzeba od 60 do 90 % tetna co minute zwiekszac o 10% i tak przez 20 minut a na ostatnim na maxa ile dam rade i potem się rozciągac. :)
Prosze o jakieś radym, napisanie treningu , rad :) Będę wdzięczny, bo straż do moje marzenie :)

Pozdrawiam i dziękuje z góry.

Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Witam.
Mezomorfik. Staz 1rok 3miechy.
Cel masa.
Podam wam pomiary wagą:
DATA: 22.01.14
Waga:80,7
Tluszcz w %:15.5%
Woda w %: 60,4
Masa miesniowa w KG: 60,4.
MM w %: 64,8
Wiek metaboliczny: 15/3
Kalorie 3151

Data 18.02.14
Waga 82
Tł w %: 18.6
Woda w %: 57.4
MM w kg: 63.2
MM w %:63.3
wiek metaboliczny 23/4
Kalorie 3096

Odnosnie tych kalorii oznaczaja one ile powinenem jesc byc utrzymac tę wage.
Prosze ocenic wynik w skali 1-10.
Trening na mase,split. Kalorie trzymalem tak na 300-350 na +.
Wiem ze moj blad to malo plynow przyjmowalem.
Czy powinienem jesc tak samo(tj +300?) poniewa z moj cel to 85KG. Czy juz redukowac poniewaz mam duzo Tluszczu juz ? *masuje od 72-5KG.
Gdy zaczynalem mialem 13% TL.

Witam,
lato coraz bliżej i zaczynam redukcję. Co do dietki, kalorii i makro mam wszystko dopięte. Natomiast chciałbym dorzucić kilka suplementów, które pomogą mi zatrzymać katabolizm i zwiększyć anabolizm. Dobra do rzeczy:

dzień treningowy (trening na pusty żołądek):
przed treningiem - BCAA, Beta-Alanina, Kreatyna
po treningu - Glutamina, WPI/WPC,

dzień nietreningowy (aeroby na pusty żołądek):
przed aerobami - BCAA
po aerobach - Glutamina, Kreatyna, WPI/WPC

Wszystko ok? Zależy mi na oszczędności przede wszystkim, dlatego nie dodaję np. kreatyny około treningowo.