witam mam trening silowy i po treningu cardio i kiedy brac krete przed aerobami czy przed treningiem biorę tylko 5 g dziennie i raz dziennie ?

Co to Kalistenika? Widziałem że to trening z własnym ciężarem ciała. Ludzie któży to trenują widzę że są bardzo silni itp, Jakie ćwiczenia wchodzą w skład tego? Jak ćwiczyłem na siłowni to moge zacząć z tym ?

dzisiaj zafundowalem sobie ostre cardio bige 10 km/h i interwaly do 20km/h b krotkie dla mnie to kosmos taki trening 25 min wiem przedobrzylem jak na mnie. Tetno to oszalalo przytakiej intensywnosci ok 200 ( mam 20 lat) w szatni zaraz po skonczeniu sprintu tetno 180-210 i tak bilo bilo szybko i na sekunde przestawalo i po sekundzie znowu puls 200 bilo tak 15 sekund i na sekunde stop ( zadnych objawow nic ni nie bylo) po prostu usiadlem uspokoilem sie tetno spadlo juz powoli do normalnego. I pytanko jak juz bylem na tym tetnie maax i ze na sekundke robilo stop to wiem ze to oznaka ze to bylo max jak dla mnie ale czy cos sb nie uszkodzilem?? Zadnych zawrotow glowy ni dusznosci nie mialem tylko ekstremalne wycienczenie jak to po cardio na max

Witam
Posiadam kreatyne mono, bialko serwatkowe i witaminy.
DT : 5g mono przedtreningiem
5g mono i bialko po treningu (ciezary i aeroby)
Witaminki przed snem
DNT: 5g mono i bialko po aerobach
Witaminki przed snem.

Jak dluga moze byc przerwa po treningu silowym przed aerobowy? tzn: koncze trening z ciezarami,odpoczywam 20 min i wracam rowerkiem do domu (30 min jazdy ok.20km/h). Czy aeroby najlepiej odrazu po treningu silowym czy nie ma roznicy ze ochlone troche, te 20min?

Witam Serdecznie Ćwiczę 3 razy w tyg trening to ok 1,5 godz z rozgrzewką ćwiczę dużą grupę z mała mięśniową na jednym treningu posiłki to ok 4-5 posiłków do tego bcaa przed treningiem oraz po + glutamina warze 80 kg 179 rozwój sylwetki całkiem ,całkiem chodzi mi o slaby rozwój bicepsa ok 39cm co poradzić na to

Witam, mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu ogólnorozwojowego. Chciałbym, aby opierał się on na pływaniu oraz jeździe na rowerku na treningowym. Chciałbym także zwiększyć swoją siłę jakimiś prostymi ćwiczeniami, które mógłbym wykonywać sam w domu(nie posiadam niestety żadnego sprzętu). Jak powinien wyglądać mój plan treningowy(ew. w jaki sprzęt powinienem się zaopatrzyć)? Jaką powinien dobrać do tego dietę?
Pozdrawiam,
Rafał.