Witam. Mam 16 lat. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy, wcześniej jeździłem sporo na rowerku treningowym i schudłem z 96 na 82kg przy 178cm wzrostu. Obecnie moje bf wynosi pewnie ponad 20%. Od początku źle podszedłem do odchudzania, jadłem bardzo mało, może 1000kcal i moja siła spadła do 0. Od 2 miesięcy jem 2200kcal i moja siła stała się ponad 2x większa. Chciałbym spróbować swoich sił w takim sporcie jak strongman, bądź trójbój siłowy. Kulturystyka mnie wcale, a wcale nie kręci. Ale przechodząc do konkretów. Czy trenując czysto pod siłę muszę liczyć kalorie? Bardzo mi to w tej chwili przeszkadza. Oczywiście nie mam tu na myśli jakiegoś obżerania się chipsami, ale o jedzeniu po prostu zdrowo, dużo warzyw, chudego mięsa, ryżu brązowego itp. do tego jakiś monohydrat kreatyny. Do tego siłownia i 2x w tygodniu bieganie (lubię to robić). Nie chciałbym znów mieć brzucha wystającego 30m do przodu, więc pytam, czy liczyć kalorie, czy jeść po prostu zdrowo, 5 posiłków, wszystko dość na przysłowiowe "oko"? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. :)

Witam,
jestem w okresie budowania masy mięśniowej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie 3400 kcal uwzględniając już nadwyżkę kaloryczną (175 cm wzrostu i 76 kg). Rozkładam to na 5 posiłków. Na początku lutego ważyłem jeszcze 69 kg. Jednak od niedawna pojawił się irytujący dla mnie problem, mianowicie zaczął mi brzuch dosyć wyraźnie wystawać. Nie jest to raczej fałda tłuszczu, tylko jakby powiększony żołądek od objętości posiłków, coś na kształt napompowanego balonu. Czy coś można z tym zrobić? Zakończyć okres budowania masy? Zmniejszyć ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Hmm moje pytanie polega na tym że jedni mówią że bez diety nie ma nic. Drudzy zaś że bez diety da rade coś osiągnąć,.
Mianowicie chciałbym zapytać czy mając dietę taka lekka naciągana, gdzie masz 5 posiłków np Z rana jakieś owoce/jajecznica 2. jakaś kukurydza w puszcze czarny chleb. 3 Kurczak smażony z ziemniakami i ogórkiem.
4. Jakieś jogurty z chlebem. 5. Np mielone

Zacznie coś rosnąc mięśni czy będą pojawiały chociażby sie zarysy i ten brzuszek bedzie jakos wyglądał, nie chodzi mi żeby zaraz z siebie jakiegos kulturyste robić. Czy dieta musi być na 100% i bez niej nic nie wyjdzie tak jak opisałem wyżej. Bo w pewnym sensie dostarczam jakieś tam białka oraz tłuszcze oraz weglowodany.

Pytanie brzmi czy jedząc na śniadanie omlet z kilku białek dodając do tego kilkanaście gram owsianki lub jesc sama owsianki, a resztę posiłków takich samych tzn. Ryż kurczak brokuły i sos? Porcje nie są wyliczone czy to ma jakieś znaczenie? Czy przybiore na masie jedząc tak?

POSIŁEK:1
Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe)

POSIŁEK:2
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:3
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:4
Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa)

POSIŁEK:5
Makrela wędzona-125g,Ser żółty-20g ...345kcal. B:31g W:0g T:24g (Śledz w oleju-100g,mozzarela-10g)
.........................................................................................................................................
2503kcal. B:137g W:7g T:212
Białko MyProtein-50g po trenigu +197kcal. B:35g W:7g T:3g ZESTAW 1
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SOBOTA
POSIŁEK:1
Płatki ryżowe-60g,Owoce-180g,Białko jaja-180g,Żółtko jaja-40g ...499kcal. B:31g W:66g T:13g

POSIŁEK:2
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:3
Ryż basmati-100g,Kurczak filet-150g,Oliwa z oliwek-10g ...609kcal. B:39g W:79g T:15g

POSIŁEK:4
Białko jaja-160g,Żółtko jaja-60g,Chleb żytni-130g ...571kcal. B:36g W:64 T:19g
.........................................................................................................................................
2288kcal. B:145g W:288g T:62
DESER +300kcal ZESTAW 2
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cel KETO od niedzieli do piątku do treningu w piątek stosować ZESTAW 1,w piątek przed treningiem 2 banany na około godziny a potreningu
posiłek nr.2 z ZESTAW 2.W sobote nie trenować nasycanie węglami od piątku popołudnia do soboty wieczór.Trenig na siłe Poniedziałek,Wtorek
Czwartek,Piątek przez 2 miesiące.Bieg około 25 min. nie dłużej we Wtorek,Środa,Czwartek(trucht).
Do wszystkich posiłków stosować warzywa krzyżowe nie wliczam kcal.
Suple TREC CM3 5g przed i po terningu siłowym,witaminy OLIMP MULTIPACK.


Dodam tylko ze posiłki w nawiasach sa zastepcze...a staż na siłowni systematycznie 4 lata a z przerwami około 6 i teraz byłem na diecie keto na redukci...waga to 90kg wzrost 187cm

Witam, mam 16 lat, 170cm wzrostu i wagę 47,5kg. Mam problem z przybraniem wagi mimo obfitych i częstych posiłków (5 razy dziennie). Nie wiem juz co robic i jak powinny wygladac moje posiłki. Proszę o pomoc!