Przeczytałem ,że myfitnesspal dobrze rozpisze mi zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki więc tak zrobiłem i podał mi 1550 kcal na dobe przy braku jakichkolwiek aktywnośći(na spalanie). Wyliczyłem też z innych wzorów i są znacznie wyższe. Masa x 24 wyszło mi 1800. 66,47 +13,75 x masa + 5 x wzrost - 6,75 x wiek wyszlo mi 1778 . A z 9,99 x masa + 6,25 x wzrost - 4,92 x wiek wyszlo mi 1670 . I tu moje pytanie czego się słuchać bo tych wartości nie mogę przekroczyć z tego co wyczytałem a różnice są znaczne. Moja waga 75 wzrost 163 a wiek 20

Witam mam pytanie chciałbym zrzucić około 3 do 5 kg tłuszczu aby została sama masa mięśniowa Jakiego spalacza użyć najlepiej i jakich suplementów używać na redukcji .

Mam 18 lat,moje bmi wynosi 20(66kg 182cm),bf 22% i teraz chcialbym zejsc troche z tego tluszczyku,jednak gdy zejde to moje bmi nie bedzie w normie...Lepiej budowac teraz mase i potem zaczac robic ostra redukcje czy teraz zrobic redukcje i potem budowac czysta mase?

Mam 176cm i ważę 80kg. Mały nie jestem i myślę, że tak źle nie wyglądam, ale chcę zrobić fajną, umięśnioną sylwetkę. I teraz co w mojej sytuacji powinienem zrobić: jeść normalnie, masę czy redukcję?

Cześć, moze zacznę od początku.. nie mam za bardzo teraz czasu bo jest 22:46 czeka mnie jeszcze dużo nauki pewnie skącze o 2 w nocy a chce jeszcze tutaj napisać jaki mam problem.
Może na początek siebie opiszę waga 90kg wzrost 184cm lat 17 budowa ciała mezo-endo ale bardziej mezo. Od 3 tyg jestem na redukcji to, że zawsze jadlem maló w granicach 2500 kcal obciąłem kcal i jem 2250 kcal i tak stoje, od świąt zeszło z 94 na 90kg, stosuję IF jest to dla mnie bardzo wygodnę iż w szkole siedze do 15:00 i nie mam jak zjeść. Trenuję FBW(nizej trening) od 5mieś chodzę na siłownie, moje rekordy to przysiad 100kg płaska 80kg. Teraz tak stoje na 2250 kcal i na makro 200g białka 180 wegli 60tłusczy, jadłem / jem zle, tak tez sie czuje jakis taki zakwaszony? dziwnie... obliczyłem wszystko od nowa wyszlo 153g białka, 315g wegli i 45g tłuszczy czy to jest dobre zapotrzebowanie? to jest 2200 kcal, teraz pytanie.. zaczac wszystko od nowa od 2400 kcal i stac np. 3tyg na 2400 potem 2-3 tyg 2300 itd. az dojde do powiedzmy 2000 czy moze trzymac na tych makro co podalem i po prostu dodawać aeroby? boje sie ze nie schudne z taka iloscia wegli, chce schudnac do 80kg +/- miesiac trzymac na 0 bilansie i zacząć powoli masę. jedyne zdj. jakie mam to klatki bo pisałem dzisiaj o jakies porady dot. jej. chcę zmienić wszystko zle myslalem popełniłęm błedy ale trzeba to wszystko naprostować...
wiem, ze to zdj. nie pokazuje wiele ale juz dodaje.. http://www.fotosik.pl/zdjecie/4ccbb49f8bd26ed1 Pomożecie? zależy mi na tym żeby zejść do polowy maja z 7-8kg i pozniej ten miesiac na 0 i masa ale z głową tak zeby na plazy bylo widac jeszcze 4 pak xd i jakies tam miesnie ktore do tej pory wyrobilem i tam jeszcze wyrobie, brzuch cwicze od poltora roku poniewaz wczesniej tez sie odchudzalem ale bez silki zeszlo 31kg i robilem go 3x w tyg a czasami 4x w tyg przez 15min ciezkimi cwiczeniami, jak go lekko napnę to czuję potężne mięśnie,skośne,poprzeczne itd. dosłownie wszystkie czuje jakie są wielkie,wypukłe.. ale zasłania je warstwa tłuszczu. mysle ze inne partie na redukcji w jakims tam stopniu sie poprawia mimo wszystko... pomozecie? pozdrawiam







A.
Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/8 - 75
podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
ohp 12/10/8/8
dipy 5x5
uginanie ze sztangą 10/10/10
wspięcia 20/20/20
B.
Martwy ciąg 10/10/8/8
Suwnica 12/12/12/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/8
Uginanie suplinacja 12/10/10
szrugsy 15/15/15

siema
planuje troszkę się przyredukowac po 5 miesięcznym okresie budowania masy, waze 80 kg na ta chwile nie wiem ile wynosi mój BF ale wiadomo jak to na masie(to była czysta masa w sensie zarcie ) Mam problem bo potrzebuje rady co lepiej na redukcje zastosować, mianowicie Carb cycling czy ustalić stała pule kcal poniżej mojego zapotrzebowania dziennego i codzien tyle samo jesc?
z góry dzięki za pomoc.