Moim problemem jest raczej nadmiar cwiczen. Tygodniowo wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac i biegam od 3 do 3,5godz tygodniowo.Uwielbiam cwiczyc na laweczce teraz siegam do 4 godz tygodniowo. Pomoze ktos :ulozyc plan aby cwiczyc wszystko ale nie w duzych ilosciach. Aby bylo to dlugofalowe. Zeby na lato ladnie sie zaprezentowac :)

Jakie treningi na prasie ? Czy uszczupla one wewnetrzne strony ud. Robie od dluzszego czasu. Czuje ze pracuje brzuch oraz nogi . Robia sie miesnie. Leciec dalej z prasa czy nie da efektow? Nie boje sie miesni,wole je niz tluszczyk.

Witam

Posiadam hantle 3 kg czy ćwicząć z nimi oprócz ramion pracuje również brzuch ? Chciałabym wyrzeźbić sobie brzuch i trener personalny zaproponował mi żeby właśnie ćwiczyć z obciążeniem 3kg hantle i kettlebell aż 8kg! nie wiem dlaczego takie ciężkie na samym początku.Nie dałam rady tego nawet podnieść i boję się że może mi coś strzelić w kręgosłupie.Dodam że przez pół roku ćwiczę cały czas cardio i abs a teraz skupiam się bardziej na modelowaniu sylwetki.Czy ćwicząc z hantlami 3 kg nie będe po jakiś czasie przypominać strongmana? :)

Pozdrawiam

Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) 16 lat, 171cm,65kg, cel: wyszczupleć w udach, przypakować w ramionach i klacie, nie chcę typowo na mase i na byczka, zwyczajne wysportowane ciało, poprawa zwinności i szybkości
A:
-Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie
-Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie
-Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie
-Brzuch-Scyzoryki- 4 serie
-klatka- pompki, z przyrządami-4 serie
-skakanka
B:
-Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z wyprostowanymi ramionami-10 powtórzeń,4 serie
-Nogi- Wykroki z ciężarkami-3 serie
-Triceps- Wyciskanie francuskie hantli- 10 powtórzeń, 3 serie na stronę
-plecy- podciąganie na drążku podchwytem- 10 powtórzeń, 4 serie
-barki-unoszenie hantli bokiem- 15powtórzeń 3 serie
-brzuch- zwisanie na drążku z unoszeniem nóg do góry- 10 powtórzeń,3 serie
-skakanka
C:
-boks- 5 rund-2min boksu i 1 min odpoczynku
-skakanka

Mam plan zaplanować to wszystko mw. tak:
Niedziela:A
poniedziałek:przerwa
Wtorek:C
środa: 2Wfy w szkole, ale tam rzadko kiedy się spocę :d więc można zaliczyć jako odpoczynek czwartek:Blub basen + interwały na rowerku stacjonarnym
piątek-czasem sauna, odpoczynek
sobota-jak będzie cieplej to raz na jakiś czas rower

Z góry dziękuję za porady, korekcje i pozdrawiam ;)

ile powinno sie wykonywać na jednym treningu ćwiczeń na brzuch? jakie przerwy miedzy seriami?

Witam. Mam 15 lat, 1.75m wzrostu i ważę około 75 kg. Budowa bardziej atletyczna. Czy mógłbym prosić o jakiś trening, aby "zwiększyć" moje mięśnie. Oraz o jakąś dietę. Bardzo zależy mi na tym, aby nabrać wyglądu bardziej muskularnego, oraz by wyćwiczyć brzuch. Proszę o szybką odpowiedź.