Witam! Jestem ektomorfikiem. Mierze 180cm i waze 56kg .Mam 32 lata .Chcialbym przytyc ale ciezko mi to idzie. Zalezy mi na masie miesniowej. Od miesiaca pije Gain Bolic 6000 i cos tam niby widac ze przytylem. Od wrzesnie chce isc na silownie i tu moje pytanie .Co robic i co brac aby bylo widac efekty. Z gory dziekuje za podpowiedz.

Pozdrawiam
Dawid

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przyrost siły. Trenuję siłowo od ok. 8 miesięcy. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem małymi ciężarami metodą FBW. Następnie przez ok. miesiąc trenowałem z masą własnego ciała, również w metodzie FBW. Obecnie trenuję metodą SPLIT. Łączę trening z ciężarami z ćwiczeniami kalistenicznymi. Trenuję co dwa dni (1 dzień treningowy: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień tr.: plecy, barki; 3 dzień tr.:nogi, biceps). Jednak od dłuższego czasu nie widzę żadnych postępów. Po paru seriach ćwiczenia, mam problem z wykonaniem kilku powtórzeń bez przerw. Odnoszę wrażenie, że nawet krótka przerwa w treningach powoduje, to że długo muszę wracać do formy. Czy problem leży w zamianie FBW na SPLIT? Która metoda będzie odpowiednia na moim poziomie zaawansowania? Co należy zrobić, aby odczuć postępy w wytrzymałości mięśniowej i sile?

Witam , buduje mase miesniowa i tu jest moje pytanie . Cardio np energiczny spacer na biezni po treningu silowym czy przed ? Aminokwasy rozgalezione stosowac czy odstawic? Kolega polecal to wziolem.. :P . Pozdrawiam
Ps ; ktora kreatyna da mi lepszy efekt? Obecnie stosuje monohydrant czy jakos tak , kapsy real pharm.

Witam.
Po ponad roku przerwy chcialbym wrocic do treningow silowych. Pojawil sie niestety problem. Moj wzrost to 186cm i waga 80kg. BMI okolo 23, ale procentowy udzial tkanki tluszczowej to ~25%. Innymi slowy, jestem dosc szczuply ale mam widoczny brzuch i boczki. Pytanie, od czego zaczac trening - masa czy rzezba?

Witam
Chciałbym się dowiedzieć jak powiększyć ,zwiększyć masę mięśniową na klatce piersiowej. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu wykonując pompki , wyciskanie sztangi oraz hantli , rozpiętki mniej więcej w równym rozkładzie powtórzeń i serii. Czy wyszczególnić jakieś ćwiczenie czy dodać jakieś ?Z góry dziękuję

Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki