Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Odwieczny dylemat adepta sportów sylwetkowych. Który system treningowy waszym zdaniem jest najskuteczniejszy do budowania masy mięśniowej dla osoby z około 2 letnim stażem treningowym: klasyczny split, FBW, czy może Push and Pull? :)

Dopiero zaczynam i nie wiem czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie się na drążki i hantelki to dobre ćwiczenia? Od razu mówię że niestety narazie nie mam jak korzystać z siłowni. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. I jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy opłaca się robić ćwiczenia na brzuch by wyszedł kaloryfer również przy robieniu masy czy raczej jest to niemożliwe?

Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?

Witam, mam 13 lat i ćwiczę na siłce od pół roku i efekty są nawet dość widoczne tylko chciałbym wiedzieć czy w moim wieku można nabrać dość dużej jak na mój wiek masy mięśniowej ??

Witam, mam 15 lat 180cm wzrostu oraz 80kg wagi trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni, 1 partia ciała przypada na 1 poszczególny dzień, co 2 tygodnie robię przedramię w niedziele, na partię robię po 5 ćwiczeń. Chciałbym osiągnąć niezbyt masywną, wielką sylwetkę, aczkolwiek umięśnioną i silną do masy ciała. Aktualnie wykonuje 5 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8.

Co tydzień planuje zmieniać serie, co sądzicie o takim rozkładzie:
1 tydzień: 8 serii w powtórzeniach: 25-22-19-16-14-12-10-8
2 tydzień: 6 serii w powtórzeniach: 16-14-12-10-8
3 tydzień: 4 serie 14-12-10-8
4 tydzień: Drop-Sety -4 serie po około 20 powtórzeń[10 powtórzeń np. na bicepsie 12,5kg i 10 powtórzeń 10kg]-

Przy 8 seriach wykonywał bym po 3 ćwiczenia na partię, 6 seriach 4 ćwiczenia i przy 4 seriach 5 ćwiczeń. Przy drop-setach myślę po 4 ćwiczenia.
Co o tym sądzicie?