Wyniki wyszukiwania
Fraza: barki ćwiczenia Liczba wyników: 4690Witam,
Mam pytanie , czy jak ułoże sobie sam plan treningowy czy będzie dobrze? np:że na każdą partie ciała po 3-4 ćwiczenia ?
jeśli tak to może jakieś wskazówki :D
http://allegro.pl/lawka-treningowa-do-domowej-silowni-magnus-mc-l001-i3854759815.html
Witam czy zna ktos dobre cwiczenia na boczne miesnie brzucha ??
Witam Wszystkich,
A wiec może zacznę od paru danych: waga 105 kg ( skończyłem właśnie masę) , wzrost:180 cm. Wiek 25
Mam parę pytań co do mojego treningu I diety:
1. Czy mój trening nie jest zbyt intensywny ? ( mi odpowiada)
2. Mam problem z bieganiem po robieniu pleców, a chodzi mi o martwy ciąg , jak biegnę to strasznie mi się spina dola cześć pleców I utrudnia to bieganie. Co robić ? ( występuje to tylko w dzień w którym robię plecy)
3. Czy moja dieta redukcyjna jest dobra czy ja dobrze wyliczyłem I może jakieś opinie , może coś trzeba zmienić
Z góry dzięki za poświęcony czas I pozdrawiam.
A o to plan treningowy: (Na siłownie chodzę o 04:00 rano, biegam zawsze wieczorami 19:00. Rozgrzewka zawsze taka sama 20 min rower w drodze na siłownie + 5 min na orbitreku)
Poniedziałek:
Plecy ( 8-9 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg ( 4 km)
Wtorek:
Klatka ( 7- 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Środa:
Barki ( 6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Czwartek:
Biceps ( 5 ćwiczeń)
Triceps (6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)
Piątek:
Nogi ( 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Sobota : wolne
Niedziela: wolne
Dieta: ( Na siłownie zawsze idę na czczo, codziennie jem to samo , smakuje mi to . Nic nie dodaje nie pije kawy itd.)
z odzywek biorę kreatynę 2x 5g dziennie
odzywkę białkową 30g rano.
Dziennie około 2700 kcal
06:20 rano
30g odżywki białkowej - 24g białka / 5 g BCAA 116 kcal
Płatki kukurydziane 50g - 58g węgli 275 kcal
10:30
Jabłko 1 szt 50 kcal
Orzechy 100g 550 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal
12:30
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal
17:00
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal
20:00
Serek wiejski 200g – 22g białka 195 kcal
Cześć, potrzebna mi rozpiska, i nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, więc może komuś z doświadczeniem się nudzi to mi da jakąś propozycję.
Aktualnie wyglądało to tak:
1 miesiąc, FBW (Poniedziałek, środa, piątek).
2 miesiąc poniedziałem-nogi,bic,przedramie środa-triceps,klata+brzuch piatek-plecy,barki,kaptur+brzuch
3 miesiąc to samo.
I teraz czwarty miesiąc się zaczyna z czego ten miesiąc mam do dyspozycji cały tydzień, ale bez sobót i niedziel, ale za dwa tygodnie odpadnie mi wtorek, bo kończą się ferie i nie będę mieć możliwości, aby iść na siłownie.
Wystarczy mi od razu nawet teraz jeden plan, do dyspozycji mam poniedziałek, środa, czwartek, piątek.
Dzięki i pozdrawiam. ;-)
Mięsień obły i mięsień podgrzebieniowy, z prawej strony jest on większy gdy go napnę, jak je wyrównać? Jakie ćwiczenia? Jest to normalne?