Jestem na etapie układania diety i zastanawiam się co można zjeść na drugie śniadanie tak okolice godziny 10 a 9 Chciałbym żeby było to coś na szybko bo mam w szkole o tych godzinach tylko przerwe 5 i 10 minutowa

Cześć. Od niedawna zacząłem liczyć kalorie i staram się dobić do mojego zapotrzebowania tj. około 2600kcal + ~200-300 kcal.
Mam taki problem, że nie wiem co mógłbym dorzucić do tego aby otrzymać te 2800 kcal.
Przykładowo dzisiaj mój dzień wyglądał tak :
Śniadanie :
- jajecznica z 4 jaj tj. ~350-400 kcal

W szkole :
- 6 kawałków chleba żytniego ze słonecznikiem tj. 456kcal
- 33g polędwicy z indyka tj. 33kcal
- masło do posmarowania to tak z 10g i tj. 72 kcal

Po szkole przed treningiem :
- 50g ryżu brązowego tj. 161 kcal
- 103g pierś z kurczaka tj. 102 kcal
- 154g warzywa na patelnie tj. 97g

Po treningu:
- ~130g banan tj.124kcal
-50g ryżu brązowego tj . 161kcal
-98g pierśi z kurczaka tj. 97kcal
-167g warzyw na patelnie tj.105 kcal

Z tego wyszło mi 1753kcal to do 2800kcal mi trochę brakuje. Proszę o pomoc w rozwiązaniu tego mojego problemu i z góry dziękuję :)

Witam. Mam pytanko do Was. Co mógłbym jeść na śniadanie ? Aktualnie jem 100g makaronu
ale nie wiem czy to jest dobra opcja.

Dodam, że nie lubie płatków owsianych ( mam po nich kompleksy hah - dziwnie do brzmi ) moze to jakies urojenia czy cos ale jakos " dziwnie mnie po nich zalewa "

Co proponujecie na sniadanko, tanio i zdrowo :D ?

Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać

Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego

Szkoła:
- 30g wafli ryzowych

Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego

Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru

Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka

Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek

Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala

Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu

Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli

Moja waga 70kg

Dobry wieczór wszystkim (:
Chciałbym się zapytać w jakis sposób obliczyć zapotrzebowanie na BWT i kalorie ?

Czy taka dieta :
Po przebudzeniu - odżywka białkowa + kreatyna (w dni nietreningowe, w treningowe biore kreatyne godzine przed treningiem)


śniadanie 7;00 - 5 łyżek płatków owsianych, 1 łyżka rodzynek, 250ml mleka. / Naleśniki z mąki pszennej razowej (lub podobnej, typ 2000), a dokładniej - pół szklanki mąki + pół szklanki mleka + łyżeczka proszku do pieczenia + łyżeczka kakao + 2x tabletki słodziku, na to łyżka jogurtu greckiego 0%


drugie śniadanie 10:30~~ - kanapka chleba pełnoziarnistego / chleba o niskim indeksie glikemicznym z piekarni "Zagrodnicza" z 2 plasterkami szynki z fileta kurczaka ( 98% mięsa ) lub jogurt naturalny do picia od Danone


obiad 14;00 - gotowany filet z kurczaka ok. 200-250g, pół woreczka ryżu, gotowane brokuły/marchewka lub podsmażony na łyżce oliwy z oliwek filet (200-250g) z pieprzem i szczyptą soli (ewentualnie zioła prowansalskie), pół woreczka ryżu, surówka od Grześkowiaka "domowa"/"chrzanowa"


po treningu ok. 17;30 - odżywka białkowa


18;00/18;30 - omlet z 4 białek, 2 żółtek zmieszany z łyżką proszku budyniowego. Na omlet łyżka jogurtu greckiego 0% tłuszczu + mały banan/łyżka rodzynek


21;30/22;00 - twaróg chudy 250-300g


przed snem czasami zjem małe jabłko.

Ujdzie przy wzroście 172cm i wadze 73kg ?

Ostatnie pytanie - Cały czas redukowałem, za miesiąc mam zabieg usunięcia lipomastii i do tego czasu chcę zrobić trochę masy, żeby po zabiegu (2-3 tygodnie po) mógł zacząć redukować, aby do lata jakoś wyglądać - czy jest w tym sens ? Jak powinny wyglądać treningi ?

Dziękuję za zainteresowanie tematem i życzę dobrej nocy

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie diete na wzrost masy.Jestem (wydaje mi się że ekto) choć niektórzy twierdzą ze mezo. Ważę 72 kg przy 185 cm. Moje zapotrzebowanie to 3484.8 kcal z dodanymi 300 kcal.Ułożyłem dietę w kalkulatorze potreningu.pl.Bułki grahamki 6 szt z dodatkami, 2 porcje ryzu z kurczakiem i oliwą + śniadanie. Płatki kukurydziane z mlekiem. I do tego 2 banany.1 Przed i 1 po treningu. Wyszlo mi 4721 kcal. ( 542 ww 226 b i 183 t). Proszę o pomoc :(