jakieś 9 miesięcy temu schudłam ok 5-6kg, głównie przez zmianę stylu żywienia na zdrowszy i jakiś większy ruch. był to czas kiedy jeszcze guzik wiedziałam (nie żebym teraz była ekspertem). postanowiłam zacząć się odchudzać na poważnie, zdrowo, przeszłam na dietę 2000, później, 1700kcal, zaczęłam ćwiczyć (nie żadne mordęgi, 3-4 razy w tygodniu po ok 40min), waga stała. poszłam do dietetyka, który wypisał mi dietę 1400-1500kcal, waka poszła o jakiś 1kg w górę, obwód talii czy bioder w miejscu. chodze na siłownię, więc waga ma prawo stać w miejscu ze względu na mięśnie, jednak centymetry również stoją. znowu dostałam jeszcze bardziej obcięty jadłospis, tym razem na 1200-1300, zaczyna mi poważnie przeszkadzać głód i brak energii. waga i centymetry nadal stoją. ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni (ok 40min cardnio/40min siłowego + coś w weekendy, np. bieganie 20minut czy jakieś luźniejsze cwiczenia ok 30-40 minut).
[18lat, 179cm wzrostu, 77kg wagi.]

Hey,na imie mam Sylwek,mam takie pytanie odnosnie rampy w danym cwiczeniu,jesli np.robie klatke i 1.cwiczenie jest rampa to czy wystarczy dodatkowo tylko 2 cwiczenia po 3 s.?

Witam pytanie odnośnie Mojej redukcji. Rozpocząłem ją od początku lipca 2015 i teraz leci 4 miesiąc. Diętę i Trening układał mi Trener Personalny.Zaczynałem od 2700 kcal teraz jest to około 2300 kcal 300g Węgli,180g Białka i 40g Tłuszczy.Startowałem z waga 98kg na dzień dzisiejszy jest to 88 kg.Trening to 3 plany A:klatka,barki,triceps B:plecy,biceps C: nogi Plan A i B 2x tygodniowo, C raz z racji mojej kontuzji kolana oszczędzam je i 1 dzień Cardio.6 dni treningowych 1 wolny.Sylwetka znaczaco sie poprawiła i ostatnio wykonałem pomiary na czczo na siłowni na wadze elektronicznej i wyniki są nastepujące 88,9 KG Masa ciała,76,6 KG Mięsnie,Kości 3,9g Tkanka tłuszczowa 9,3% ,Wiek Metaboliczny 12 lat,Woda 63,3% Otłuszczenie trzewne-1 poziom.Każdy mi mówi,że osiagnełem naprawdę świetne efekty lecz ja do końca nie jestem zadowolony bo na tak niski poziom tłuszczu nadal widoczna jest oponka a oglądałem wiele przemian i ludzie w 4 miesiace mieli widoczne mięsnie brzucha..Trener powiedział,że kończymy redukcja na koniec miesiaca październik i zaczynamy powlna budowę masy mięsniowej.Pytanie brzmi czy mam dalej redukować czy zaczynać ta masówkę ? może zastosować na koniec dietę niskowęglowodanowa i dołozyć w zamian zdrowe tłuszcze?
Fotki z rozpoczęcia i obecne:http://zapodaj.net/0299839bafb2c.jpg.html
http://zapodaj.net/cf674a4fd2190.jpg.html

Piszę do was ponieważ mam problem z wagą. Mam 15 lat 180cm wzrostu i ważę 83kg, jednak nie sprawia mi ten wygląd satysfakcji. Chciałbym się spytać w jaki sposób mógłbym zrzucić tłuszcz, wiem że nie możliwe jest spalenie z jednej partii ciała. Jaką dietę powinieniem zastosować i jakie ćwiczenia ? Pozdrawiam, i przepraszam za chaos w wypowiedzi

Ostatnio mam pewien problem, który bardzo mi doskwiera. Mianowicie mam krzywa klate/łopatki. Lewą cześć klatki mam dość widocznie wysuniętą do przodu,a prawą jakby normalnie. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawe z tego problemu gdyż kiedyś bylem niższy i grubszy to nie bylo tego widac,co moge zrobic? Wykonywać jakieś ćwiczenia? Lubie grać w siatkówke i tenisa stołowego,czy może mi to pomóc skorygować wade? Słyszałem o operacji,ale jej bym wolał uniknąć, prosze o rade.

waga:65
wzrost:176
wiek:15 lat

Mam pytanie czy mój plan/pomysł na trening na siłowni jest dobry? Osatnio wymysliłem sobie ze będe ćwiczył 5 serii jednego ćwiczenia (np wyciskanie sztangi leżąc). Między seriami 30 s przerwy. Po 5 seriach 2 min odpoczynku i robie 5 serii pompek również z 30 s przerwy po serii. Powiedzcie czy to ma sens czy coś zmienic? Z góry dzieki