Witam.

Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?

Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.

Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik

Ułożyłem sobie plan treningowy oparty o kalistenikę. Moim celem jest siła i masa. Wygląda on tak :
Nogi : przysiady na jednej nodze (3 serie, 10 powtórzeń)
Plecy : podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3 serie, 5 powtórzeń)
Klata : pompki na krzesłach (3 serie, 16 powtórzeń)
Barki : pompki na barki wersja light (3 serie, 9 powtórzeń)
Triceps : pompki diamentowe (2 serie, 9 powtórzeń)
Biceps : podciąganie na drążku podchwytem (2 serie, 10 powtórzeń)
Brzuch : unoszenie zgiętych nóg w zwisie (3 serie, 15 powtórzeń)
Wykonuję go 3 razy w tygodniu w pon, śr, pt. Przerwy między seriami od 2-3 min. Co o nim myślice ? Dobry czy coś po zmieniać ?

Witajcie właśnie zaczynam okresna mase i chce zbudowac dużą klatę i duże barki jakie ćwiczenia i jakie suplementy przed i po treningowe moja waga obecnie to 85 kg przy wzroscie 194 cm

Witam.
Jestem młodym sportowcem, za kilka dni kończę 17 lat. Mój staż na siłowni to mniej więcej 2.5 roku. Na początku fascynowałem się kulturystyką, teraz częściowo kulturystyką i trójbojem. Od pewnego czasu początek ( pierwsze ćwiczenie) treningu jest "typowo pod siłę" (dalej w zakresie 6-12): wyciskanie żołnierskie 5x5, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii w zakresie 1-3, martwy ciąg klasyczny na przemian 4 x 5 powt. lub 5x3 i przysiady takim samym schematem jak martwy ciąg.
Od niedawna pojawił się problem z kolanem, z jednym. Czasami podczas przysiadów, czasami podczas chodzenia po schodach. Często po rozgrzewce ból przechodzi na czas treningu. Niestety w moim niewielkim mieście nie mam sportowego lekarza, a Ci u których byłem polecili jakieś maści i zaprzestania chodzenia na siłownię (bez prześwietleń, na podstawie pytań...) A to raczej nie wchodzi w grę. Załatwiłem sobie wizytę prywatnie u lekarza sportowego, ale niestety będzie dopiero za jakieś 4 tygodnie.
Ból jest jakby w górnej części kolana, w internecie wyszukałem że może to być naciągnięcie ścięgna mięśnia czworogłowego, większość objawów by się zgadzała. Dzisiaj na treningu nóg ten ból był bardziej w górnej i środkowej części od zewnątrz. Bolało w dolnej fazie przysiadów. Czy może to być coś poważnego? Martwi mnie to strasznie
Znajomy ze sporym stażem polecił mi zakup taśm stabilizujących. Czy warto zainwestować i korzystać z czegoś takiego w moim wieku? (17)
Oczywiście dzisiaj, przerwałem przysiady, wykonałem tylko ćwiczenia na maszynach. W najbliższym czasie mam zamiar ograniczyć przysiady, wykonywać z minimalnym ciężarem.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Witam! Mam pytanie czy dzień po treningu siłowym do aerobow mogę dorzucić ćwiczenia na siłę uderzenia? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź.

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??