Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insinity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Witam. Niedługo kończę masówkę i chciałbym zabrać się za redukcje.. Dużo słyszałem o dobrego o treningu insanity i moje pytania to co pan sądzi o tym treningu i najważniejsze jak i czy można go połączyć z siłownia? bo podobno ten trening jest bardzo wyczerpujący.
czy lepiej ćwiczyć na orbit ku i dołączyć trening m-100 s
Czekam na odpowiedz i serdecznie pozdrawiam.

Siemankoo. Mam pewien problem z przysiadami. Otóż mam kontuzję kolana i nie bardzo mogę dobierać odpowiedni ciężar do przysiadów ponieważ ból jest nie do wytrzymania. Jakim ćwiczeniem mógłbym je zastąpić? Dodam że trenuję według planu full body workout na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle, drążek) i mam 16 lat. Liczę na odpowiedź.. Pooozdroo!

Witam. Od grudnia 2013 trenowalem aż do dnia dzisiejszego na mase. Lato zbliża sie wielkimi krokami i czas zrzucić zbędny tłuszcz, żeby mięśnie ładniej wyglądały. Mój wzrost 179 cm i 85 kg wagi. Postanowiłem więc sam spróbować ułożyć plan treningowy oraz dietę korzystając z porad kulturystów-internautów. Wygląda to mniej więcej tak. Dieta na ujemnym bilansie około 1700 kcal dziennie. Teraz najważniejsza część pytania, jak powinien wyglądać trening na siłowni? Mi to wyszło tak: 6 dni w tygodniu treningowych. Pn- klata 4-5 ćwiczeń, biceps 3-4 ćwiczenia, wtorek plecy 5 ćw, triceps 3 ćwiczenia, środa barki 4 ćwiczenia, biceps 3-4 ćw, czwartek nogi 4-5 ćw, łydki 3-4 ćw, piatek powtórka z poniedziałku i sobota powtórka z środy. Wszystko zamierzam robić oczywiście mniejszym ciężarem niż na masie. 12 serii na każde ćwiczenie, 10 powtórzeń w serii. Czy jest to dobre połączenie i diety i planu treningowego aby "pociąć" się, ładnie wyrzeźbić? Bardzo proszę o odpowiedz, z góry dziękuję :) pozdrawiam

Jestem poczatkujacym jezeli chodzi o silownie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

Pytanie czy moze byc taki plan jak dobrac odpowiednie ciezary i co jaki czas je zmieniac.

Witam, potrzebuje waszej pomocy, chodzi o ułożenie planu treningowego dla osoby która zaczyna ćwiczyć, co i kiedy trenować?