Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam

Mam 17 lat, ważę 56 kg, mam wzrost 185 cm. Od 6 msc. trenuję na siłowni, Od ok. 2- 3 msc. stosuję dietę, która pozwoliła mi przytyć 1.5 kg, jednak mam wrażenie, że nie jest do końca dobra. Oto ona:
Śnniadanie 1:
czasem płatki owsiane, lecz zazwyczaj kanapki z serem lub dżemem (ze zwykłym chlebem)
Śniadanie 2:
banany, kanapki(zwykły chleb)
Obiad:
Zupa, lub kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki
Po treningu:
Ryż czasem też tuńczyk
Kolacja:
Płatki owsiane, lub ryżowe
Przed spaniem:
Twaróg półtłusty

Myślałem aby zacząć używać gainera, aby uzupełnić dietę po treningu. Proszę powiedzieć mi co robie żle i jak powinienem ułożyć swoją dietę na masę, a także czy używać suplementów.

Witam, mam 17 lat ważę 63kg i mierze 180cm. Ułożyłem sobie dietę i miałbym taką prośbę czy mógłby Pan mi doradzić czy takowa dieta będzie dla mnie odpowiednia.

Dodam aby że przez długi okres czasu grałem w piłkę nożna jestem wysportowany, bardzo chudy ale siły trochę mam. W szkole wycisnąłem założone 48kg 14x.

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista

Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy

Przed treningiem :
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Po treningu:
Ryż
Pierś z kurczaka
Warzywo

Kolacja:
Ser twarogowy
Banan
Bułka pełnoziarnista

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Siemanko , macie jakieś pomysły na zmianę smaku owsianki gdyż chcę mi się wymiotować gdy ją jem , lub zmienić owsiankę na coś innego i pożywnego na śniadanie . Pomysły ?