Mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią, przede wszystkim zlikwidować nie wielką oponkę. Grupa krwi A. 183 cm wzrostu, normalnej postury. Od czego w ogóle zacząć zależy mi na masie mięśniowej jak i również na sile i rzeźbie. Od znajomych, którzy mają za sobą długi staż na siłowni słyszałem żeby zacząć od gainera, ale z tego co się zorientowałem gainery budują ogólną masę.Od czego zacząć jakie suplementy, jakie ćwiczenia ??

Mam 19 lat 65kg wagi, ektomorfik. Ćwiczę od około 3 miesięcy (cel-podwyższenie masy mięśniowej) wcześniej nie miałem dobranej diety ale postanowiłem sobie ułożyć. Prosiłbym jedynie o sprawdzenie czy taki podział i liczba kalorii będzie odpowiednia(wyliczone za pośrednictwem myfitnesspal) Kalorie:2520 (50% węgli; 25% białka; i 25% tłuszczu) czyli 315g węgli 158 gram protein i 70g tłuszczu.
Czy białka nie jest za duzo? Pan Michał Karmowski mowil ze 2g/kg masy ciała to wystaczajaca ilosc lecz nie wiem czy obniżyć białko do 130g a podwyższyć węgle?
Oraz moim kolejnym pytaniem jest to jak liczyć (do białka) białka roślinne oraz cukier do węglowodanów. Czy nie liczyć ich/liczyć jako połowę? Osobiście codziennie na śniadanie jem owsiankę ale widziałem filmiki osób, które jedzą płatki np. cheerios i mówią, ze dostarczają tyle samo węglowodanów co jedząc płatki owsiane.
Z góry dziękuję za odpowiedz
Pozdrawiam, Olek

Witam . Mam 184 cm wzrostu oraz 66kg wagi ... .. Jak mam przytyć szybciej ? ćwiczyłem od lipca do teraz hantla . 10 kg .. i odłożyłem żeby nabrać trochę wagi ... co jeść, najlepiej ? :) Pozdrawiam!

Witam,

Jestem na redukcji (IF - okno 5 godzinne). Trening na czczo ok. godz. 17-18. Po treningu (jakieś 30 min po) zażywam w jednej porcji:

- 30g Izolat Białka
- 5g Monohydrat Kreatyny
- 1 kaps. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition
- 2 kaps. Olimp VITA-MIN Multiple Sport (Vita-Plex i Chela-Min)
- 4 kaps. Nutrend Flexit Gelacoll

Później oczywiście 3 posiłki - wyliczone kalorie oraz makroskładniki (posiłki NIE są śmieciowe)..

PYTANIE: Czy zażywanie wszystkich suplementów naraz jest dobre czy jednak lepiej rozłożyć w czasie (okno 5 godzinne) suplementy? Jeżeli jak to jakiś przykład połączenia i rozłożenia w moim przypadku ?

Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

Witam,mam 18 lat waga;73kg wzrost 181cm gramy w piłkę nożną i w miedzy czasie staram sie ćwiczyć na siłowni.Moj staz na siłowni to około 2 lat;) Chciałbym trochę nabrać kilogramów ale tez nie do przesady,tak by wzmocnić swoją pozycję na boisku;) Zakupiłem własnie CM3 180 kaps. i zastanawiam sie nad kupnem Mass activator;) Chciałbym zapytac czy to jest dobry pomysł,i czy moge liczyć na jakieś wskazówki