Witam mam 18 lat 180 wzrostu 70 kg ćwiczę 8 miesięcy , ciężko u mnie jest z dietą ponieważ mieszkam w internacie a nie stać mnie na dobrej jakości produkty , niewiem czy zastąpić to gainerami , jak jeść i ile ? I czy mogę razem z tym brać kreatyne proszę o rozpisanie dla mnie diety proszę o pomoc , pozdrawiam :)

Witam. Jaki sposob kretyny polecacie,dawkowanie 1 g. na 10 kg.masy ciala czy 5 g.przed i po treninngu ? A w dni nietreningowe tylko naczczo ?

Witam. Mam 3 pytania na temat masy i treningów dla początkującego.
Mam 25 lat, ważę 55 kilo, wzrost 175. Chciałbym zacząć treningi i zwiększyć swoją masę.
Proszę, aby ktoś mi pomógł w ustawieniu mi treningów i diety. Treningi z hantelkami w domu (Ćwiczenia naturalne).
Proszę także o mały przepis na dietę dla początkującego w której mógłbym bez problemu przytyć chociaż z 10-15 kilo.
Proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny z góry bardzo dziękuję.
Pozdrawiam.

nie mam czasu chodzić na siłownie bo pracuje w tartaku

Co zrobić jeżeli chodzę do pracy, dosyć ciężkiej i jest to budowlanka jako pomocnik w wieku 20lat i raz jest tak.. dosłownie cały dzień jest ciężka, fizyczna praca (10h pracy i wtym momencie na koniec dnia ręcę odpadają i tutaj takie dni trafiają sie z 2 razy w ciągu tygodnia), a w niektóre dni spokojniej i w te dni jest z 2-4h takiej cięższej pracy i tu pada pytanie jak to pogodzić z treningami i jak dostosować diete. Tutaj wspomnę, że chciałbym robić masę mięśniową, a z tego co czytałem to ciężko jest pogodzić siłownie/budowanie masy mięśniowej z budowlanką..

Witam

Po treningu silowym biegam jeszcze przez 30 min na biezki.
Moja suplementacja przy wadze 80kg wyglada po treningu nastepujaco:

Zaraz po treningu silowym a przed bieznia przyjmowac 3g kreatyny i 30 weglowodanow.
Po zakonczeniu calego treningu jeszcze bedac w szatni (przed posilkiem potreningowym ktory zjadam juz w domu) przyjmuje BCAA, kolejne 3g kreatyny, 30g biala oraz 30g weglowodanow.

Interesuje mnie czy wiekszy szens ma spozywanie kreatyny i weglowodanow w rozbiciu przed bieznia i po biezni czy moze lepiej bylo by przyjac je w jednej porcji zaraz po calym treningu.
Interesuje mnie systematyczny przyrost suchej masy miejsniowej przy niewielkim otluszczeniu.

Pozdr
Romek