Witam. Tak krótko i na temat.
- mam 18 lat
- na siłównię chodzę już rok i dwa miesiące bez przerwy
- przez rok przytyłem 10 kg i to raczej samej masy mięśniowej, bo mało mam tkanki tluszczowej
- aktualna waga to 64/66 kg
Prowadzę od września notatnik gdzie zapisuję jakie zostały wykonane ćwiczenia, jaikm ciężarem oraz ilośc powtórzeń, jem bardzo dużo, jak to mama powiedziała "w tym roku chyba zabraknie zapasów". Ale tak serio teraz, jem dużo, staram się oczywiście zwracać uwagę na to co jem i bardzo często sam sobie robię obiady i posiłki do szkoły typu" kurczak z makaronem w sosie, albo naleśniki. Problem jest taki, że od okresu wakacyjnego, stoję w miejscu z wagą w okolicach 65kg. Widzę duży postęp siły, oraz w wyglądzie jako taki na pewno, ale ta waga moja mnie dobija ciągle tak samo pokazuje, i to nie tylko ta w domu, ale u kogoś innego czy na siłowni. Nie wiem w czym problem, pilnuje bardzo dobrze planu treningowego, kalorie.białka/węgle/tłuszcze też mi ich nie brakuje bo przez, 5 miesięcy wszystko liczyłem, ważyłem, notowałem, teraz na oko widzę co ile czego jem oraz odzczuwam to przez organizm jesli czegoś mi brakuje. We wrześniu wycisnąłem 85kg do świąt w grudniu planuje wycisnąć 90kg, ale nie wiem jak mi to wyjdzie jak ta waga już tyle czasu stoi w miejscu. Jeśli chodzi o jakieś odżywki, to biorę białko (2 x dziennie). Chyba już wszystko napisałem na ten temat czego potrzebuję ja i to co może wam pomagać w ocenie tego co robię. Z góry dzięki za odpowiedź.

183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

cześ sorki że tu pisze ale nwm gdzie sie zwócić o pomoc chcałbym zrobić masówke tylko nwm jakie produkty jeść chce ja zrobić bez supli tylko eko xd czy dało by rade podać jakieś produkty które powiniemem jeść ? ew jakie kupować w biedrze xd oczywiście szame duże ilości ryb i kurczaka chodzi mi o taką domowa masówke :) Pomóżcie jak możecie ma 17 lat 182cm i 73kg wagi

Co sądzicie na temat diety stosowanej przez bardzo pozytywnych chłopaków z ekipy Warszawski Koks ?

Co myślicie Państwo o białku sojowym ? można słyszec opinie negatywne ale też i dobre słowo na jego temat. Co o nim myślicie ?

Witam czytam i oglądam dużo na temat masy jak i redukcji natomiast wiadomo, że takie rzeczy się zapomina chciałbym zadać wam kilka pytań i gorąco liczę na odpowiedzi. Niektóre mogą być na prawdę elementarne.

1. Wydaje mi się, że najlepiej spożyć białko jak najszybciej po treningu, czy mam w tej kwestii racje ?

2. Co zjeść przed treningiem i ile odczekać.
3. Jakie makro polecacie na masie ?
4. Czy poniższy split jest odpowiedni:

I Klatka Biceps + cardio 20min
II Barki nogi + cardio 20min
III Plecy Triceps + cardio 20min

5. Czy progres obciążenia dobierany według uznania ( gdy zauważę, ze mogę więcej ) jest dobry, czy lepiej jakiś schemat ?