Witam
Jestem na redukcji około 10 tygodni dotychczas schudłem 6 kilo. Mój wzrost 184cm, waga 88kg , bf około 16%.Mój dzień zaczyna się od owsianki z białkiem , potem kurczak z warzywami , następny to puszka tuńczyka z masłem orzechowym. Na posiłek przed treningiem składa się ryż brązowy z kurczakiem oraz trochę warzyw, po treningu białko i banan, następnie ryż i kurczak. Wychodzi około 2200kcal 205g białka 203g węglowodanów 60g tłuszczów. Stosuję kreatynę i bcaa okołotreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu , 3x Crossfit. Czy coś powinienem zmienić ?

Takie moze głupie pytanie ale z czym najlepiej jeść płatki owsiane? Pomijając dodanie białka, izolatu czy innych odrzywek.przewaznie jadałem do tej pory z jogurtem naturalnym a teraz sie zastanawiam czy z mlekiem a moze z woda i co do tego jeszcze dajecie na pierwszy posiłek

Witam Mam pytanie odniosnie nabiału .Trener na siłowni powiedział mi ze na redukcji nie powinienem jesć nabiału poniewaz nawet w tych chudych twarogach jest laktoza. Waże 82 kg wzrost 179 cm Ilosć treningów siłowych 5 x tygodniu cardio: 3x sesja na rowerku 40 minut tentno 150 2x interwały . I mam drugie pytanie co jesc przed snem poniewaz moj ostatni posilek to bylo 200 g twarogu z rzodkiewka i szczypiorkiem

Ile węglowodanów ile tłuszczy i ile Białka na redukcji
Jak ma wyglądać na redukcji ostatni posiłek na noc ?

Witam, od dawna probuje się odchudzić , najpierw byly proby zwyklej "kulturystycznej" diety - nie powodzenie ze względu na słaby charakter i chyba bylem za młody, 2 lata temu shudlem 20 kg na diecie ketogenicznej- niestety, ale wtedy pierwszy raz dowiedzailem sie o swojej chorobie - dna moczanowa. Obecnie bylem na protokole IF jedząc ok 90% czysto. Waga spadala a nagle atak choroby.

Moje pytanie jaką diete stosować w wypadku tej choroby? Mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 120 kg wagi bf wysoki. Obawiam się, że mój organizm reaguję na węglowodany strasznie źle....proszę o pomoc.

Witam. zwracam sie z prośbą o pomoc w rozwiązaniu problemu jakim jest mój poranny trening a dokładnie posiłek około treningowy. Otóż wstaje o godz.7 biore BCAA i biegam do godz 7.40. potem trening siłowy FBW do 8.40, po treningu BCAA i o godz 9.00 śniadanie : 50g WPC i 50g Płatków owsianych i ide do pracy. Kolejne posiłki są zbilansowane tylko mam pytanie odnośnie tego czy dobrze robie ćwicząc na czczo a jak zle to co moge zmienic ? wrzucac cos miedzy biegiem a FBW? albo robic na odwrót?. Zalezy mi na zgubieniu tłuszczu. z góry bardzo Dziekuje za pomoc.