Szybkie dania do przyrządzenia przed treninegiem? Znacie jakieś stronki gdzie są takie przepis. Oczywiscie chodzi o produkty białkowe gdzie czas przygotowania to max 5 min. Wracam z pracy szybko przgotowuje jem odczekam godzinne i go na trening :D

WItam,mam pytanie jakimi produktami mógłbym zastąpić twaróg i serek wiejski w mojej diecie,czy izolat białka serwatkowego bedzie strzałem w dziesiątke bądz sprobowac innej odżywki

Czy odżywka białkowa może nam jakoś zaszkodzić? Chodzi mi o jej skład itp.

Witam,
5 razy w tygodniu wykonuje trening cardio na rowerze stacjonarnym (około 40min) +ćwiczenia siłowe.
1) Czy ma to znaczenie, że trening siłowy (głównie na mięśnie pośladkowe i nóg) robię przed cardio czy po?
2) Brałam miesiąc czasu nitro z treca i czułam, że mogę po tym 10000% więcej, czy od tego się tyje? I jak to wpływa na niedoczynność tarczycy?
3) Co jeść aby być najedzonym, delikatnie schudnąć (3kg) i mieć siłę na trening? Wcześniej byłam na diecie odchudzającej od dietetyka, schudłam 10 kg i nie miałam sił na trening.

Cześć . Mam 90 kg wagi ,178 cm wzrostu ,jestem po lekkiej masówce ,ćwiczę intensywnie 4 razy w tygodniu + mecz piłki nożnej w weekend + basen raz w tygodniu jako forma aktywnej regeneracji .
Niestety mam pracę w formie siedzącej . Mam problem z doborem ilości węgli na redukcji ,NIE zależy mi na szybkich efektach ! Chcę stracić jak najmniej suchego mięśnia . Nie wiem czy powinienem przyjmować 3 czy 4 g węgli na kg masy ciała .
Na dzień dzisiejszy mniej więcej próbuję tak 3 główne posiłki + 2 x shake :
1. 4 jaja całe (około 300 g ) + niecała łyżka oleju kokos
2. porcja odżywki ,shake( whey 100) + porcja masła orzechowego (20 g) + 100 g płatków owsianych
3.200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + (warzywa)
4. 200 g kurczaka + 100 g ryżu + pół łyżki oleju kokos + ( przed treningiem bez warzyw ,zazwyczaj o 18 zaczynam)
5 . odżywka ,shake + 100 g płatków owsianych
w przybliżeniu wartości wychodzą następująco:
B-205 g
T-80 g
W-280 g
czyli jakieś 2700 kcal ..
Proszę o radę co ewentualnie powinienem pozmieniać .

Witam,

zwracam się z prośbą o zweryfikowanie planu żywieniowego, jaki planuje stosować przy odchudzaniu w najbliższym czasie. Trochę informacji o mnie: 25lat, 185 cm wzrostu, 100 kg wagi. Praca siedząca biurowa, planuje trenować siłowo 3-4 dni w tygodniu + 5-6 dni aeroby po 30 - 40 min. Dietę starałem się ułożyć na 2500 kcal, aby pozbyć się zbędnych kg. Założyłem dzienne spożycie mikroskładników na poziomie: 200g białka, 80g tłuszczy oraz 250g węglowodanów - razem 2500 kcal. Plan rozłożyłem na 4 posiłki w ciągu dnia i wygląda on jak poniżej. Oczywiście posiłki będę zmieniał, ale pierw chciałem zapytać czy to w jaki sposób plan został zbilansowany ma ręce i nogi i przyniesie spodziewane efekty. Oznaczenie przy poszczególnych składnikach posiłków to: w - gramów węglowodanów, b - gramów białka, t - gramów tłuszczy

I posiłek
60g płatków owsianych (36w, 13b, 6t)
30g rodzynek (24w)
30g odżywki białkowej (24b)
20g orzechów włoskich (12t)
RAZEM: 60w , 38b, 19t

II posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

III posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g sznycli z indyka (50b)
50g słonecznika łuskanego (12b, 9w, 20t)
Razem: 65w, 62b, 22t

IV posiłek
50g ryżu parabolicznego (42w)
225g warzyw na patelnię mrożonych (13gw)
200g grillowanego pstrąga łososiowego (38b, 20t)
Razem: 65w, 38b, 20t

PODSUMOWANIE: 255 gramów węgl., 200 gramów biał. , 81 gramów tł.