Witam jestem tutaj nowym użytkownikiem i chciałbym zadać wymęczające pytanie.

Mam 16 lat 179 cm wzrostu warze 85kg moim zdaniem bardzo zatłuszczone ciało
Przygodę z ćwiczeniami dopiero zaczynam W domu posiadam podstawowy sprzęt (ławkę sztangę sztangielki gryf łamany i obciążenia 150kg)
Pytania:
-Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej (czy biegi i odpowiednia dieta wystarczy?)
-Jakie ćwiczenia na początek przy takim sprzęcie (czy on na początek wystarczy?)

Witam cie chcialem sie Ciebie doradzic jak zbudowac mase miesniowa nog miesni dwu i czworoglowych uda jakie cwiczenia wykonywac by ni obciazac kolana

Witam mam 25 lat waga 82 kg troche zalany brzuch , ramiona szersze niz biodra ....
, mam mozliwość chodzić na siłownie 7 dni w tygodniu, niestety praca na 3 zmiany
chodzi mi nastepująco o to jakie ćwiczenia na początek sa najlepsze by zbudować masę miesniową jak je rozłożyć u skąd wiedzieć że wykonuje je poprawnie, kiedy i skad wiedzieć który ciężar jest już dla mnie odpowiedni , moja dieta to kurczak ryż , maslo orzechowe twaróg makaron warzywa i shake mass firmy :pharma whey PHD" czy jest mozliwość dobrania odpowiedniego treningu do mojej budowy ciała jak tak to gdzie mam sie skontaktować

Pozdrawiam Piotr

Jakie SA dobre ćwiczenia zeby poczuć dolne partie brzucha?

Witam jestem Patryk chciałbym zacząć trenować (podszkolić) swoje mięśnie, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Mam w swojej miejscowości siłownie ale nie wiem co mam na nich robić, jak rozplanować sobie trening tygodniowo chodzi mi że w np. w poniedziałek klatka piersiowa wtorek brzuch nogi itp itd. :/ Mam około 175 cm wzrostu i waże zaledwie 61 kg, jestem wysportowany trenowałem siatkówkę piłke nożną oraz lekkoatletyke więc chęci do uprawiania sportu mam. Mógłbym prosić o rozplanowanie całego tygodnia ( pon-pt ) jakie partie i w jakich powtórzeniach/seriach mam to robic :)

Siemka. Poradzili byście mi jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie brzucha? i boczne bo z tego co wiem to najtrudniej się je ćwiczy i nie za bardzo mi to wychodzi też. Zwykłe brzuszki i na ławeczce za dużo już nie dają.