Witam, powracam na silownie po 3 miesiacach bo mialem kontuzje, stracilem przez to 7kg to sporo,
Jakie mi polecacie kupic suplementy skuteczne na odbudowe masy miesniowej.

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Jaką suplementacje polecasz na początki z siłownią ?
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .

Hej,
w necie czytalem ze aspirin c wspomaga suplementacje przyspiesza regeneracje i wspiera w budowie masy miesniowej czy to prawda? Sa jakies skutki uboczne? jak dawkowac?

ile można zrobić masy mięsniowej po kreatynie monohydrantu 500gr średnio starczy na 2mieś , i czy po skoczeni cyklu przy dalszym cwiczeni bez szczegulnej diety nie opadnie ?

Witam, moje dniowe zapotrzebowanie by przybrać na wadze wynosi 3.500 kalorii i 160g białka, czy przy regularny6ch ćwiczeniach na siłownii FBW, 3 razy w tygodniu, przy codziennym uzupełnianiem białka (160g) i przy niestety 2000 kalorii dam rade zbudować mase mięśniową? Nie dam rady te 3.500 kalorii, stąd to pytanie.